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普通会员膝关节半月板是膝关节内的半月形软骨，切面呈三角形。每个膝关节都有内、外两个半月板，内侧半月板两端间距较大，呈"C”型，边缘与关节囊及内侧副韧带的深层相连。
外侧的半月板呈“O”形，中后1/3处有腘肌腱将半月板和关节囊隔开，形成一个间隙，外侧的半月板与外侧的副韧带是分开的。
半月板的功能有以下几点：
❶滚珠作用，使膝关节易于屈伸旋转等活动；
❷减震缓冲作用，保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量；
❸充填作用，呈楔形充填关节边缘的间隙，使膝关节更加严密，稳定；
❹防止股骨过度前移；
❺防止过度屈曲及旋转；
❻调节关节内的压力及分布滑液。
半月板损伤的症状
01
关节疼痛
会出现关节的一侧疼痛，位置较为固定。或是膝盖屈曲到某一个角度时也会出现障碍和弹响。但是弹响后疼痛就会消失也可出现伸直运动。这是半月板的损伤就很大。
02
打软腿
肌肉会出现无力，感觉控制不住关节。常常会突然出现跪倒的现象，尤其是上下楼梯时较好为明显。
03
关节交锁
在活动过程中汇突然出现伸直障碍。但活动后就会解锁。反复出现就要确诊是否是半月板损伤。
在出现以上半月板损伤症状时，较好主要是要积极的到正规的骨伤科医院进行诊治。及时了解自己的病因对症进行治疗。
膝关节半月板的损伤主要是间接暴力引起的。
在伸曲运动中，半月板与胫骨平台关系密切。膝关节伸直时，半月板向前移动，屈曲时，向后移动。而在膝关节旋转内外翻时，它又和股骨髁一起活动，使半月板与胫骨平台间摩擦。
因此，在膝关节伸曲过程中如果同时又有膝的扭转内外翻动作，则半月板本身就出现了不一致的活动，也就是所谓的矛盾运动，此时容易造成半月板的损伤。
如何预防半月板损伤？
1、对于爱运动年轻人群：
注意运动姿势和运动的强度，运动前注意热身，加强膝关节周围肌肉的训练，增强膝关节稳定性，同时注意运动损伤防护，如佩戴运动护具，控制体重等。
2、对于中老年人群：
要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路。
充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。
如上下公车或上下楼的时候，不要过于匆忙，可借助扶手帮助稳定身体再迈步走，有职业习惯的人，好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。
3、对于有明显外伤的人群：
若有明确膝关节外伤，应该尽早到医院诊断及时处理，
若症状不严重，中老年人患者或者医生根据MRI判断暂时不用手术的，
即使能正常运动，也建议要三个与到半年以后在开始剧烈运动，这样可以最大程度避免半月板损伤。
那么，半月板造成了损伤后，想要避免过度的恶化，患者应该锻炼才是恰当的方式呢？
半月板最适合的动作：
1.下蹲训练
注意不要高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷半蹲，而且即使在康复后期下蹲的时候也不要深过90°，可以选择坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子以防万一。下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量。
2.分腿下蹲
又叫做保加利亚蹲，这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。
这个动作依旧要保证双脚指向正前方，避免外八字和膝盖内扣，半月板损伤术后康复，避免蹲的过深，膝关节不要深过90°。
3.单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌啊，腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲，但不要弯的过多，动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。
4.站立伸展小腿
面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展。此姿势保持15—30秒，3组。
5.脚跟滑动
平躺并将脚伸直，将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势，15次/每组，2组。
肌肉构成
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