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普通会员张天爱身材再次上了热搜，大家纷纷直呼要不要这么鲨？
她出席某活动时穿了一袭蝴蝶镂空裙，港风与御姐风并存，好身材展现的淋漓尽致！
但是，只有人马妞注意到张天爱腿是真长吗？
很多人以为张天爱身高至少170cm，但是实际上只有165cm，但是她的腿长比例简直逆天。
腕线过档是测量腿长的一种很直白的方法，而张天爱，轻轻松松腕线过档很多，肌肉线条流畅，整个人显得高挑挺拔！
每日一酸：想拥有一条好腿，太难了！
所谓，好看的美腿万里挑一，丑的腿千奇百怪。
很多妹子困扰着：明明身体不胖，腿也不短，但小腿却又粗又弯，看起来非常不好看，这是为啥呢？
需要考虑一下，你是不是有膝超伸的问题！
以至于，有一些疯狂的女性，因为自己的小腿较粗，为了拥有“漫画腿”，通过“小腿肌肉阻断术”来阻断自己小腿肌肉的神经——腓肠肌，防止小腿肌肉的发育。
去做这个手术的女生，真是可笑和愚蠢至极：无法保证的效果， 轻则丧失运动能力，重则 有致残风险……
“小腿肌肉阻断术”是一项损害性极强的不可逆手术。此行为，不可取！不可取！不可取！
其实，膝超伸的情况，由于男女身体构造原因，女生膝超伸较为普遍。在女星里拥有膝超伸的不在少数！
体态担当“白天鹅” 刘诗诗，也有这个膝超伸的问题，这可能与她从小就练习芭蕾舞有关系
女团成员 张艺凡曾在舞蹈风暴中凭借着青涩稚嫩、仙气飘飘的芭蕾舞蹈被网友们“太美了”。
但是有次她直播时，却暴露了很严重的膝超伸的问题。
杨颖的生图照片也能看出有膝超伸的问题
怀二胎的 奚梦瑶算是已经彻底告别超模圈，人马妞发现她之前的模特图中腿型也有膝超伸的问题
什么是膝超伸？
膝超伸：英文是Hyperextended knee，膝反弓，一句话，就是 膝盖过度伸直。
正常情况下，站立时人体的骨盆、膝盖以及脚踝三个部位，从侧面观看近似是在一条直线上的。
但是，如果膝盖往前突出，小腿再进一步向后伸直，反向超过185度， 大腿和小腿形成一个类似“C型”的弧形，这种腿型问题就叫膝超伸。
从专业角度分析，膝超伸是大腿前侧和小腿后侧的肌肉太紧张，再加上腿后肌群薄弱，所以造成了膝超伸。
自测：评估自己是否有膝超伸
方法一：自然状态下，脚跟贴墙靠墙站着，若屁股很难贴住墙的话，则考虑膝超伸
方法二：对镜子侧身站立，观察自己的腿型，若膝关节正前方出现明显的内陷，大腿前侧凸出、小腿后侧凸出的现象，即为膝超伸。
方法三：借助他人，在我们自然直立时拍一张侧身照，对骨盆、膝盖、脚踝连成一条垂直线进，当膝关节处于连线后方即为膝超伸。
膝超伸高发人群
a.芭蕾舞者，她们很少有双腿笔直、纤细的腿
女舞者立脚尖的训练，要求把下肢能用上的结构全部用上。脚背要向前突起，膝盖要向后，这样在单腿立的时候，刚好最省力的将下肢的力线对齐，保持稳定。
在这样的训练下，膝关节长期处于超伸的状态。
b.此外，长时间站立军姿的人群，也大多会有膝超伸的问题
为什么会出现膝超伸？
造成膝超伸的因素很多。有一部分属于先天性因素，但更多的是后天的各种因素导致的
√扁平足导致的足背屈能力弱
正常情况下，我们的脚尖可以向上勾起20度，但足背屈能力弱的话，比如扁平足，就会使得小腿部肌肉代偿发力，使小腿常常位于脚前方的动作中，导致膝超伸。
判断是否扁平足的方法：把脚底打湿，然后踩几个脚印，观察自己的脚印形状。
√核心力量薄弱
不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的。核心稳定性较弱，耻骨过分下拉，束脊肌缩短，导致腰椎挤压，腹直肌拉长薄弱无力。就会造成腹部前突，腰椎前凸，导致膝盖超伸。
√大腿前后肌肉力量失衡
对于运动量不足严重的人，大腿前侧肌肉（股四头肌）发达紧张，对应的大腿后侧肌肉（腘绳肌）力量薄弱，失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。
√小腿后侧肌肉过紧
当小腿后侧肌肉过紧时，腓肠肌参与维持踝关节纵向的稳定，会在收缩时把胫骨向前拉、股骨向后拉，会引发膝过度伸展。（注：小腿肌肉阻断术切断的就是红色部分的腓肠肌，妄图通过此能改善膝超伸问题）
浅层红色的是腓肠肌，深层蓝色的是比目鱼肌
膝超伸的影响有哪些？
- 影响美观，小腿又粗又弯
膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。小腿变粗，这也是某些女性去做 小腿肌肉阻断术的原因之一。 （另一个原因，可能是脑子问题）
膝超伸会让大腿和小腿形成一个类似“C型”的弧形，看着腿是弯的。
此外，这也是产生“o型腿”的原因之一。
- 导致膝盖疼痛
正常体态下，膝盖是可以将上身力量分散出去的。
但若是有明显的膝超伸，身上的重量都压在膝盖上，运动时膝盖骨都会过度靠近股骨出现过度摩擦，对膝关节半月板产生明显损伤，导致膝盖疼痛
- 腰椎曲度增加，身体重心不稳
膝关节超伸，会导致骨盆会前倾，脊柱也会有更大的弯曲。脊柱的弯曲程度更大加重了腰部的负担，使得身体重心不稳，严重者会时常感到腰酸背痛
注：就像“吸烟有害健康”，膝超伸属于损伤的“风险因素”，并不代表每个人都会膝盖受伤，不要说人马妞在放大焦虑，别杠！
怎么拯救膝超伸？
通过上面分析，我们可以得出：
膝盖超伸=臀部肌肉较弱+足底筋膜、大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张
较弱的肌肉一：臀部肌肉
紧张的肌肉一：大腿前部肌肉
紧张的肌肉二：小腿肌肉
紧张的肌肉三：足底筋膜
分析出原因后，再针对性训练，效果会事半功倍
下面，人马妞推荐几个训练动作，帮你改善膝超伸问题。
- 慢慢改变足底承重方式
▼
放松足底筋膜
（强化足底屈肌，激活足弓）
- 加强过弱的肌群:核心力量
▼
侧身支撑挺髋
（ 增强腰腹核心的控制力）
▼
臀桥
（ 最大限度锻炼臀中肌）
▼
V字型卷腹
（强化腹直肌、腹横肌等腹部肌群）
- 拉伸大腿前侧及小腿后侧
▼
放松大腿前侧
▼
对小腿进行拉伸
- 增强膝关节稳定性
▼
弹力带螃蟹走
- 腿部按摩放松
▼
泡沫轴按压
（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等）
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部分图片来源于网络
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