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普通会员又是一年夏天，又是一波露脐装来袭……
尤其是最近两年，各种大大小小的女团选秀，一个个都变身“小腰精”，热辣劲舞，露脐装越来越火爆。
露脐装好看，但攒了一冬天的肥肉藏不住了，关键是一些体态问题也纷纷暴露了出来，其中最明显的就是肋骨外翻，在露脐装的诱惑下，暴露无遗。
就连创造101C位出道的孟美岐也难逃肋骨外翻，尤其是跳舞的时候肋骨外翻尽显无遗。
有人说是因为她太瘦了，人马妞不否认她的确很瘦，做一些弓腰的动作，肋骨根根明显，但明显之余，有一截肋骨突出，明显外翻。这就不正常了。
不仅是她，姊妹选秀节目出来的THE9队长安崎，跳舞或者自拍露出小蛮腰的时候，肋骨外翻也有点明显。
还有号称网红鼻祖的晚晚，安安静静呆在那，肋骨外翻也格外明显，甚至有网友戏称她的肋骨外翻看起来有“四个胸”。
不说不注意，人马妞看了图片，还真有那意思。
今天，人马妞就跟大家聊聊“肋骨外翻”的那些事。
“肋骨外翻”是什么？
人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。
“肋骨外翻”属于一种不良体态。
其实很多人都有肋骨外翻的迹象，只是因为脂肪厚，被盖住了，看不见。而山支大哥，或者是安琦、晚晚，她们都很瘦，很容易被发现。
一般来说，肋骨外翻有以下几个原因：
在体态方面，遗传总能出现，这里也不例外。基因遗传，例如，漏斗胸就多属于这种。不过这种属于少数，更多的是后天造成的。
腹部肌肉力量薄弱也是造成肋骨外翻的重要原因。有时候，我们为了能有一个好的体态，会做挺胸收腹的动作，但由于腹壁肌群力量薄弱，在挺胸收腹过程中被动形成塌腰挺胸，反而腹肌力量进一步负向削弱，核心无力，致使腹肌能力越来越来越弱从而引起肋骨外翻。
不正确的体态也是罪魁祸首。久坐、怀孕、肩部肌肉无力、骨盆前倾、脊柱侧弯等，都会伴随不良体态，导致盆骨前倾，出现腹部肌肉无力，久而久之，就会引起肋骨外翻。
除此之外，日常的呼吸方式不当也是造成肋骨外翻的重要原因。正常呼吸时，胸廓肋骨应该是向四面八方打开。但如果呼吸时向前侧去顶肋骨，没有向两侧和后侧，长期向前顶出去，也会导致肋骨外翻。
怎样知道自己是否“肋骨外翻”?
了解自己是否肋骨外翻，有两个简单的方法，如下：
方法一：平躺，全身放松，然后摸自己最后一根肋骨，如果这根肋骨已经超出身体的边缘，那你可能就是肋骨外翻了。
方法二：站直，全身放松，然后将双手置于肋骨下方，双手向上推，如果这个过程明显感觉肋骨下面向外突出，那也可能是肋骨外翻。
这两种方法是最简单也直接的方式，一般可以判断出来。但准确的判断，人马妞建议就医查看。
“肋骨外翻”如何缓解或纠正？
关于肋骨外翻，先不说它最直观的影响就是让人气质大跌颜值拉低，最主要的是肋骨外翻还会对我们的健康造成威胁。
所以，出现了我们就要重视，就要去缓解和纠正它
如何纠正？看这里！
进行呼吸训练
吸气时，肺部变大，膈肌下沉收缩，同时腹横肌向四周扩散拉长，肋骨最高点向两侧打开同时肋骨也微微向前向后打开。
呼气时，骨盆底肌群收缩上抬，腹横肌四周向中间内侧收缩（腰变细），肋骨向中间靠拢，腰腹核心也要向中间收紧，并腰腹有延长感，骨盘底肌收紧。
如下图：
改良体态，调整坐姿、站姿
关于体态的问题，人马妞说过很多次，今天就不赘述，传送门： #唐嫣仪态#火上热搜！绝美体态气质逼人，看看你与女星的差距有多远?
增强腹部肌肉
在聊到腹肌肌肉前，人马妞针对肋骨外翻推荐一个动作，是放松背部肌肉的，也可以很好改善肋骨外翻。
泡沫轴放松背部肌肉
继续我们增加腹部肌肉的话题，腹部训练是个老生常谈的话题，人马妞打个总结：做任何的腹部运动，记住要收紧核心，避免手臂和脖颈代偿用力。
好啦！接下来的动作记得练习喔~ 每个动作做4组，每组做到力竭程度（平板支撑动作每组能撑多久是多久），组间休息一分钟。
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
想要纠正肋骨外翻，不是一天两天的事情，需要做的是长期坚持，并做好预防。如果肋骨外翻，要记得及时就医喔！
好啦，今天就到这里，祝福每一个小仙女又美又健康！
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部分图片来源于网络
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