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普通会员短裙与露脐装齐飞的夏天，各种减肥大法也齐飞于某红薯和某音。夏天最讨喜的就是各种健身餐。
在一众减脂餐里，有两个人的健身餐得到了普遍认可。
尹正的健身餐宛如一股清流，看起来有食欲，餐餐饱腹，听起来和看起来都挺不错，看他的直播吃起来应该也不错。有人直接说，他的健身餐基本是娱乐圈的天花板了！
不过，还是小小翻车了。他的健身餐有个问题，就是碳水摄入不足。长期缺碳容易导致女生月经紊乱、疯狂脱发等。不过，人间清醒的他也是实打实告诫大家，女生要避免低碳，不好！
关晓彤在健身餐这块，可以说是尹正的前辈，在很早之前，慷慨解囊地奉献出自己一周的减肥餐。
蔬菜三明治就得到网友追捧~
后来的妈妈牌鲜辣汤更是收获一票减肥粉丝~
近日，她又向大家分享了自己两个月的午餐搭配，表示“吃饭的小小仪式感，快乐满足~”。
人马妞拿着放大镜看了一遍，“麻雀虽小，五脏俱全”，每个品种的分量只有一点点，但仔细看还是花了心思。食物种类挺多的，主要有虾、鱼、鸡肉、牛肉，还有各种绿色蔬菜。蛋白质比例高，较多的植物性食物，低卡蔬菜也很多，不错了。
随着大家对健身的认知提升，大家不像以前傻白甜式作死减肥。
以前的减肥大王，颖儿从一百二十多斤减到现在的八九十斤，据她说是靠一粒老干妈续命。
还有因为体重超标不被看好，于是，一天一顿饭，靠藿香正气液吊命，获得角色认可的马思纯。
还有很多这样的例子，但是有一说一，健康饮食瘦下来的和节食瘦下来的，真的不一样。
颖儿胸前的排骨真的有把人马妞惊讶到！
很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
“夏天的较量”已经开始啦！勤快的人已经开始运动做健身餐了，健康低脂的搭配，真的很适合减肥瘦身人群参考借鉴。
科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
热量摄入≥基础代谢
每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你。
关键是如果长期保持这样降低热量的饮食，身体出于自保也会降低基础代谢率，最后产生恶性循环--越吃越少。紧接着，营养不良，脱发，月经不调等等毛病很有可能会找上门来。严重一点的话，厌食症，虚脱，消化系统功能紊乱等等。
清淡烹饪，重原味
养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
均衡蛋白、脂肪和碳水摄入
在人马妞看来，单一饮食就是懒，懒得倒腾做其他的东西。但健身餐切忌单一饮食，要均衡蛋白、脂肪和碳水摄入，补充身体必要的碳水主食，摄入量足量的蛋白，多吃蔬菜水果，补充适量的脂肪，三餐做到多样化饮食。
人马妞说懒，估计扎了很多人的心，不过这是实话。都是996打工人，每天忙着PPT、忙着方案、忙着对付客户……哪有时间做精致的健身餐，不用些重口味犒劳下自己实在对不起自己的胃。
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