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针对胸肌中缝的高效 5种训练动作
大家做的时候，要感觉到胸部发力
注意顶峰收缩停顿2秒钟充分压缩肌肉
练后别忘了做胸部拉伸
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单臂哑铃夹胸
每侧12次，做四组
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万斯推胸
每组12次，做四组
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哑铃对握推胸
每组12次，做四组
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哑铃卧推
每组12次，做四组
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平板杠铃片飞鸟
每组12次，做四组
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