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前提：

完成一个动作之后再进行下一个，

每个动作休息2分钟。

动作1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

▼

动作2

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

3-4组*8-12RM

▼

动作3

直立哑铃胸前提拉推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

▼

动作4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

3-4组*8-12RM

▼

动作5

直立哑铃弯举

锻炼手臂肱二头肌

3-4组*8-12RM

▼

责任编辑：

(来源：健身女王QueenDiana)

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