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普通会员这是发现好身材第 1294 篇原创文章
张琦
我叫张琦 ,20周岁, 身高183.5 ,体重77公斤 ,浙江人 ,就业青年, 日常三大项极限 卧推110公斤 ,深蹲150公斤, 硬拉190公斤, 打过健体比赛酱油
16岁读初中那会儿看到施瓦辛格 ,那种肌肉块头深深的震撼了我 ,再加上自己那个时候比较胖 ,所以下定决心控制饮食, 坚持健身
个人最喜欢的训练部位是二头肌。一般以各个角度的哑铃弯举为主 站姿弯举20kg12个一组做5组。然后斜板弯举10kg10个一组做6组 最后锤式弯举20kg10个一组做5组 然后杠铃借力弯举做到力竭
饮食方面我坚持高蛋白低碳水 蛋白质摄入以牛肉 鸡胸肉为主。然后我每天摄入大量蔬菜 确保自己摄入足够多的营养
刚开始健身喜欢脏增肌 练完之后喜欢吃垃圾食品 高热量食品 后面因为实在是太胖了 又开始减脂 发现减下来也没有增加多少肌肉量 然后现在就开始控制饮食做干净增肌了
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