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普通会员八个拉伸动作，保护腰椎，久坐人群必备
每天坐7小时可能导致早亡。现在越来越多人久坐办公和学习，会长时间令肩颈和腰椎处于紧张状态。
每天花点时间放松肩部，可以缓解肩部不适，增加腰部血液循环 每个动作保持30-50秒，3-5min就有所缓解。试试看~！
动作一：起身运动
上半身撑起，保持髋关节紧贴电子，同时保持下腰部及臀部方松。
动作二：单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另一侧膝关节重复相同动作。
动作三：后伸动作
趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。
动作四：俯卧髋关节后伸
腹部紧贴电子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8—10厘米。
动作五：仰卧起坐
将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，用腹部力量抬高头部和肩关节。
动作六：腰部牵伸
坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
动作七：骨盆提升
屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。
动作八：中腰段牵引
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。
做完一套动作，晚上睡得香，挥散一天的工作疲惫！
最后一定要记得，私信回复”资料包”哦~
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