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普通会员大家好，我是九姑娘~
你们有没有觉得，最近越来越热了…
出门不到2分钟开始流汗
冰淇淋舔两口就开始融化
冰镇西瓜从冰箱取出没多久就不冰
稍微动一动就浑身大汗…
结果就是，九问了几个经常约健身课的小姐妹，都说只能晚上见面了，因为白天根本没办法出门…
然后到了晚上，还是没人，因为她们说外面还是很热…
所以今天想和大家安利特别凉快的夏日运动:
水中运动
所谓水中运动，顾名思义就是在水中进行的运动。它的种类有很多，除了你们熟悉的游泳以外，还包括水中跑步、水中体操、水上芭蕾等等。
而九安利它的原因非常简单：
- 1：凉快
- 2：减肥
- 3：大体重/膝盖不好/腰不好的人
凉快就不多说了，到海边玩过的都懂。
人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。
与此同时，水的浮力作用可大大减少对身体各关节的冲击力，没那么容易受伤。就算膝关节、腰背不好，也能借助浮力来减少冲击。
所以夏天想减肥，水中运动别错过~
1：游泳
首先要cue的必须是 游泳！
作为经典的水中运动，它的优点简直不要太多： 减肥塑形锻炼到全身的大肌肉群矫正体态保护关节提高心肺功能…
以70kg的人为例，游泳30分钟能够消耗343大卡的热量，比跑步更燃脂！
另一方面，经常游泳的人，身体的肌肉线条是非常流畅的：
所以九还是挺推荐游泳的，不过有一点必须强调再强调：
想游泳减肥的一定要管住嘴！
运动本来就会让你的食欲变大，低温运动之后身体对热量的渴望会更强烈，想游泳减肥，一定一定要管住嘴！
如果你已经有游泳的习惯的话，可以参考这3个加速燃脂小秘诀：
1：不同泳姿，燃脂消耗不同：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。
2：越不熟练，燃脂消耗越大：研究表明，熟练的泳者，可以比刚学会游泳的人少消耗近一半的热量。想要游泳过程中燃脂更高，多采用自己不熟悉的泳姿。
3：HIIT游泳燃脂：先高强度快速游1-2分钟，然后再慢速休息30秒-1分钟，交替进行3-5组，保证也会让你高效燃脂！
2：水中跑步
可能有童鞋要说了，我不会游泳咋办？
那就…水中跑步了解一下？
据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
岛国发明过一款水中跑步机：
上面这款更适合康复机构使用，普通人的话，一般用这种就够了：
不过九倒觉得想跑步没必要专门买个机器，你只要在泳池里面跑起来就可以了：
选择水深1.5~2米的水池，脚不着地，头和肩膀露出水面。手脚模仿跑步的动作，膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。
担心身体前倾过度，还可以在腰间系一条漂浮带。
如果觉得跑步太吃力的话，可以换成 水中快走：
从胸部或腰部以上水位开始在泳池里向前和向后行走。向前走大约10-20步，然后向后走（倒着走）。
想增加难度的话，可以提高速度。
还可以通过走跑交替来增加运动强度：在步行30秒后交替慢跑30秒，继续5分钟。
3：水中健身操
水中健身操其实和陆地的差别不大，也是借助阻力来消耗更多的热量。
你们可以选择 水深略没过于腰的深度，然后选择在陆地上比较轻缓的健身操，跟着音乐跳动。
至于具体跳哪种就很自由了，九有个闺蜜跳过广播体操，你们可以自由发挥~
4：水中力量训练
除了游泳、快走/慢跑外，其实在泳池里也能做力量训练哦~
你可以利用泳池的特殊道具来做自重训练，比如深蹲、侧踢腿、哑铃侧举…
举个栗子：
弓箭步蹲：
抬腿：
哑铃肩上推举：
俯卧撑：
试试把陆地的动作放到水里，会有非常不一样的感觉~
5：水中瑜伽
除了跑步、跳操以外，水中还能做瑜伽：
瑜伽本来就是很轻缓的运动，而放在水里进行，水的浮力可以减轻腰背的受力，就算是挺着大肚子的孕妈也可以放心做~
不过最好还是 在专业教练的指导下练习哦~
注意事项
1：想减肥尽量选温度高一点的泳池——方便你管好嘴巴。
2：一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的。
3：不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就比较危险了。
4：水中运动不要超过2小时—— 时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。
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