影响因素1：不同的年龄，不同的体质。

处于不同的年龄层，大致就代表了不同的体质状况。二三十岁年轻人一定比四五十岁的中年人身体状况好，身体对于运动的适应性能力也更好。

足够的运动强度，是产生良好运动效果的前提。从总体上而言，走路是一种低强度或者极低强度的有氧运动。所以，对于年轻人而言，由于运动强度过低，不能够产生足够的锻炼压力，锻炼效果肯定不怎么样，或者根本无效果，所以也就不适合他们。

假设我们做一下走路锻炼方案的改进，要求一位平时没有运动习惯的肥胖者，采用45分钟的来回爬坡走路，那么在最初的一两个月里，减肥效果则可能很显著。

因此，不同年龄的人、不同体质的人，在面对不同的走路方案时，产生的锻炼效果也会各不相同。

影响因素2：不同的锻炼目标。

运动锻炼的目的多种多样，有些人是为了让自己跑得更快，有些人只是想减肥，还有一些人是为了增加肌肉量等等。不同的目标，需要采用不同的运动方案，才能产生良好的效果。

如果你想减肥

长时间的走路，确实有利于减肥。但事情并不这么简单：步行的速度应足够快（比平时快、出汗、心率高于平时等）、一次持续步行的时间要足够长（30至60分钟，或者更长时间）、比平时走路难（有坡度、速度快慢交替）等，都是成功减肥的影响因素。

因此，和平时一样的步行，或者低于日常步行速度的锻炼（比如散步），就不适合用来锻炼。

如果你想提升心肺功能

日常步行方式也不行，因为运动强太低，无法对心肺功能产生有意义的压力与刺激。

但在初始锻炼，对于身体较弱的人（比如病后开始恢复的病人）、大胖子（处于肥胖阶段的人），由于心肺功能太弱，只要比平时走得快一些，仍旧可以在初期产生不错的锻炼心肺的效果。

如果你正在参加力量训练

对于以增肌或提升力量训练为目的的健身者，走路显然不会出现在运动方案之中。

对于减脂期的健身者，中低强度快走却可能被纳入考虑的范围，比如在训练日早晨起床后进行30分钟的爬坡走锻炼，以帮助减脂。

其他目的

比如有些人想增加柔韧性，大多会去拉伸或进行拉伸训练，走路也派不上用场。

但对于力量训练者来说，将“中低强度的短距离或短时间行走”放在训练开始前，作为热身内容的一部分，则有助于有效缓解肌肉延迟性酸痛感。

“走路是不适合锻炼”这个问题，并没有绝对的标准答案，御行君简单归纳如下：

（1）宽泛地说，走路属于低强度运动，不适合有经验的、有规律运动习惯的健身者。

（2）走路锻炼更适合体弱者、年龄较大者，而不适合年轻人。

（3）走路要产生好的锻炼效果，必须有足够的锻炼压力，包括一定的步行速度和持续时长。

（4）有足够锻炼压力的走路方案，更有利于消耗热量或减脂，以及在力量训练中用于热身和缓解肌肉酸痛。

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