首先，身体活动的目的不同。

做家务的目标，是维持家庭生活的正常运作。跑外卖，其目标则是尽可能快地将物品递送给客户。

而运动锻炼虽然有众多项目（比如跑步、打球）或表现形式（比如有氧运动、力量训练），但其目标是相同的，使身体更健康，或者提高运动能力。

虽然从外在表现形式上来看，做家务在使用身体，运动锻炼也是在使用身体。但由于两者的目标不同，结果导致本质上的差异，即：做家务没有锻炼性质，也就没有锻炼效果（或者效果很一般，可以忽略）；运动锻炼则可以让人更健康、更强壮。

运动时，为了达到锻炼目标，身体活动的过程，是有组织、有计划展开的。比如跑步者会考虑要跑多远、跑多快，力量训练者会考虑采用多大的重量、练几组、每组几次等等。

而做家务时，劳动者考虑的当然不会是运动量、运动强度、运动频率这些问题，所以身体的使用是无序的，也没有锻炼压力。比如，当然你洗衣服累了时、跑外卖爬楼累了时，当然就要停下来歇一会儿。而运动时，保持运动合适的运动强度很重要，需要锻炼者坚持下去。

其次，运动强度不同。

目标不同，派生出身体活动时的组织方式不同，并进一步造成“对运动强度”的要求也不同。

做家务，如果将其视为一种“运动”，它顶多属于低强度或极低强度的有氧运动。因为没有运动压力，身体也就不需要产生适应过程。

运动导致的身体适应过程，就是身体变健康、运动能力变好的过程。既然做家务不能激发适应过程，当然也就不会有什么锻炼效果可言。

不过，做家务、送外卖之类长期性的身体活动，仍旧有助于更多地消耗热量。即便这种身体活动没有规律，不以锻炼身体为目标，仍旧有助于维护体重，避免超重或肥胖。所以，爱做家务的人、繁忙的快递员、天天领着客户看房的房产中介员们，虽然不一定瘦，却大概率不会太胖，大多拥有看起来不胖不瘦的体型。

举个例子：张三每天慢跑总用时是1小时，但他是一次性跑步完成的。李四每天也慢跑1小时，却是早、中、晚、睡前分四次完成的，每次15分钟。

虽然两人跑步锻炼总的时间相同，但张三的锻炼效果肯定好于李四。因为李四每一次的锻炼时间太短，都不足以产生足够的锻炼刺激，因此，锻炼效果就不怎么样。

做家务这类日常事务，因为不以锻炼为目标，所以呈现零碎、无序的特点。而运动健身，则是专门的锻炼，表现为一次性连续的、有计划、有组织的身体锻炼。当然，只有专门性的锻炼，才能产生良好的运动效果，也才能累积这种效果。

运动效果的好坏，绝不是运动时长的简单累积或相加。普通人对做家务所抱有的“锻炼效果”的期待，在很大程度就是基于这种“零碎时间累积”的错误认知。

简而言之，做家务和锻炼身体，两者目标不同，所以做家务不能取代运动健身。要么好好做家务，要么好好锻炼身体，你只能选一样！

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