.jpg)
普通会员这是发现好身材第 1290 篇原创文章
彭清华
1999年出生，今年22周岁、净身高172，72kg、安徽六安人，今年七月份毕业，合金院在读。
卧推100kg、硬拉120kg、深蹲130kg
2021年南京五百动大学生联赛 —在校组健体B组冠军
全场划水。
从120kg的瘦体质—140公斤的匀称身材。起初仅为了强大自己。一开始，把握住了新手福利期 不断增肌，开始了业余赛事的脚步，现在将健身、健美融入生活，健美服务于生活，当然生活高于一切。
肩膀比较突出，我分享一下肩部训练计划吧。
首先，肩袖肌群做一个激活。肩关节阻力旋外、肩关节的水平拍击、大/小转肩
正式训练：①杠铃颈前推举（非史密斯）4*12的重量，加大重量2*（8—10）
②杠铃片前平举（正式组4*12）重量
③哑铃肩上推举（重量递增）4*12，加大2*（8—10）的重量
④ 哑铃侧平举（找一个中等重量间接性的完成100次左右），再选择三个重量（无间歇性递增）*4—6组
⑤绳索面拉（选择三个重量无间歇性递增）*2，在加重4*（10—12）的重量
⑥附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激*2）， 再选择两个重量，递增分别2*12、2*10
刚结束比赛，目前增肌阶段，高碳水、高蛋白为主要。配合当季节的绿叶蔬菜，以月为周期，打白肉与红肉相结合，饮食穿插着来，每周末会放纵一餐。早餐主要为面食、中餐米饭，傍晚、晚餐、睡前餐。共计4—5餐。平时增肌训练主打蛋白粉和肌酸，其余补剂几乎不喝。
主要是肌力不平衡，盲目上重量，导致体态微有问题。平时训练过多依附腰带，腰腹也很少主要训练，核心不够强大。大一上过稿，小白一枚，今年大三快毕业，算正式入门了。再来投稿纪念一下
责任编辑：