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普通会员九早上在某乎看到一个话题：
身高160，体重120斤算胖吗？
底下高赞评论是这么说的：
“稍微胖了一丢丢，哪怕肉练结实了，还是显得壮”
“120真的太胖了，相信我，至少要100斤才属于匀称能看的状态”
“除非你是有健身的120”
到底怎样才算胖？
一般看两个数据：
01
BMI
要判断一个人胖不胖，可以先算一下BMI。大概是这样算的：
大家可以拿计算机出来按一按，算完之后可以对照下这个表：
按大天朝的标准，BMI≥24才算超重，身高160体重120斤也就23.4，还不到超重的程度。
02
体脂率
同样的体积，肌肉比脂肪更重，这就导致了一些肌肉量比较多的童鞋会在BMI上面比较吃亏，可能被误判为胖。所以在判断胖不胖的时候，不仅要看BMI，还要看体脂率。
按照体脂的标准来看：女生体脂≥25%，男生体脂≥18%才算胖。
如果你看完发现自己一个都没达标的话，就真的不要随便说自己胖了。
但这里就会产生一个问题了：
我觉得还要瘦一点怎么办？
不同类型怎么瘦？
1.真胖
虽然很残酷，但九还是要说，如果你满足以下两个条件，那么的确是真胖：
BMI≥28
体脂率：女生≥25%，男生≥18%
不要犹豫了，刷脂果断走起：
饮食：每天热量摄入控制在 1500～1800千卡，增加水果、蔬菜的摄入，同时多吃富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)，因为膳食纤维让人觉得不饿，而且热量低，是减肥的好食品。
运动：
1.每天进行30～60分钟的有氧运动，如快走，骑车、游泳等。
2.每周进行3次的力量训练。
如果不符合的话，
就别急着凑热闹了。
“胖”暂时不太欢迎你，
瘦胖区先了解一下？
2：瘦胖
BMI偏轻体脂率偏高的类型就属于瘦胖子，虽然体重不重，但是显胖。你需要的就是减脂，因为你显胖的主要原因，就是脂肪占的比例太多了。
对于瘦胖区选手，也是要以刷脂为主的。但我 不建议你们采取节食或者纯有氧的方式。
节食的弊端在于，你本身的代谢就不太高，再采取节食的方式，可能会伤害到代谢，让它更低，导致你今天少吃一点点能瘦，明天要少吃更多才能瘦…
减到最后，怎么少吃也不能瘦，恢复正常饮食还会反弹。在饮食中 增加蛋白质食物和用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合你。
纯有氧的问题是，消耗脂肪的效率比较低，而且过长时间的有氧训练增加肌肉流失的风险。
因为跑步时身体把糖类消耗完之后，就面临用肌肉还是脂肪来供能的问题，身体首先选择的是肌肉。相比纯有氧， 无氧结合有氧更好。
如果你连瘦胖区都不符合条件的话，
就更加不用凑热闹了，
这两个区欢迎你~
3：真瘦
这种类型一般是BMI偏轻体脂率偏低→真瘦子鉴定完毕，好好吃饭，运动的话在 保持身材和塑形二选一。
4：显瘦
还有一种特殊类型是BMI偏高体脂率偏低→别人是看不出你的真实体重的，饮食上也不用太苛刻， 注意运动塑形就好。
老实说，这个社会对女生一直都挺苛刻的，像“好女不过百”的说法，九已经听得耳朵生茧了。
但过百又怎么样呢？吃你家大米了？
比起体重不过百但是特别干瘪的纸片人身材，九觉得那种健康、匀称的身材更加好看。想想人人都活成纸片人，那这个世界得多无聊啊！
希望大家对体重数字宽容一点吧~
在看的永远90斤！
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