.jpg)
普通会员如何全面增肌？了解经典动作，单臂哑铃划船，不容错过的选择
导语：大家好，今天让我们来看一看女生健身的那些事儿。说起抗阻训练，我相信很多人都比较陌生，其实抗阻训练就是我们在生活中常见的肌肉力量训练。本期让我看一看女生必须要进行抗阻训练的四个理由，让我们看看女生到底为什么要进行抗阻训练、再让我们看看女生如何进行抗阻训练。
一、什么是抗阻训练？
抗组训练又叫做抗阻力训练、等长训练、等速训练、肌肉训练等，这种锻炼的方式主要是针对于肌肉进行有效的锻炼，帮助我们的肌肉得到一定的阻力训练。当我们在进行抗阻训练的时候，可以帮助肌肉的质量与含量都有一个很好的提高。
二、女生为什么要参加抗组训练？
（一）提升自身的力量
女生多多进行抗阻训练，可以帮助自己的身体提升力量值。很多女生的力量都比较小，尤其是上肢力量会比较薄弱，但是没有关系，只要经过后天的努力锻炼，就一定可以让自己的力量有一个大幅度的提升。
（二）练出健美的外形
女生多多进行抗阻训练，可以帮助自己练出健美的外形。现在走BM路线的女生非常多，但是走健美路线的女生比较少，但是白幼瘦审美终究是不太健康的，如果你可以练出健美的外形，走在街上一定会是最瞩目的存在。
（三）增加自信心
女生多多进行抗阻训练，可以让自己的身心都变得强壮起来。根据我的观察，那些拥有肌肉的女生往往都非常的自信。如果你也想让自己拥有精神力量，就一定要多多进行抗阻训练，让自己这方面有一个很好的提升。
（四）助力减肥
女生多多进行抗阻训练，可以帮助自己进行减肥。抗阻训练并不是最好的减肥方式，但是这种锻炼的方式却可以辅助我们进行减肥，除此之外，看组训练还可以帮助我们在一定程度上有效预防肥胖，是一种很好的管理身材的方式。
三、怎么进行抗阻训练？
（一）进行全身性的锻炼
我们在进行抗阻训练的时候，需要坚持进行全身性的锻炼。全身性的锻炼可以帮助我们的身体得到一个全面的锻炼，这种锻炼的方式比较适合新手来进行。经典的抗组训练有深蹲与平板支撑，我们也可以在这个基础上增加重量，进行杠铃深蹲或者是哑铃平板支撑。
（二）坚持使用哑铃和杠铃
我们在进行抗阻训练的时候，需要坚持使用哑铃和杠铃，因为只有通过重量给自己的肌肉一定的压力达到抗素的效果，我们的身体才能得到一个真正的锻炼，我们也才能完成真正的抗阻训练。
（三）不断挑战大的重量
我们在进行抗阻训练的时候，需要不断挑战大的重量，这样才能给肌肉一个持续不断的刺激。一开始我们可以选择10公斤或者20公斤的重量，到了后期就一定要增加重量，因为锻炼了一段时间后我们的肌肉就会习惯于重量，这个时候我们需要增加重量，从而给自己的肌肉持续的锻炼。
结语：抗阻训练是一种很好的锻炼方式，这种锻炼方式非常适合女性的身体构造，女性朋友可以通过抗阻训练从而提升自己。如果你可以坚持进行抗阻训练，就可以让自己的身体拥有很多的好处，获得很多的改变与提升。好了，话不多说，接下来就让我们一起进行抗阻训练吧！
本文系原创作品，请大家多多纠正、指教，图片来自于互联网
收藏
责任编辑：