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普通会员为什么拥有相同健身习惯的两个人，
锻炼出来的身材效果却是千差万别？
你说为什么别人能够在短时间内拥有比较完美的身材，
而自己却增肌速度缓慢，
减脂效果也不如人意？
健身是一门科学的学问，
有非常多细节需要注意，
看似相同的两个动作，
里面包含的逻辑思维可能大不相同，
肌肉发力，
肌肉控制等都值得反复推敲。
错误的健身行为不仅会让你健身毫无进展，
还会浪费你大量的时间。
以下这四种“没卵用”的健身行为，
如果有，请立刻停止，
否则是在浪费时间！
一：只锻炼，不饮食
在健身初期，有很多人为了让自己
快速拥有比较饱满的身材，
会强迫自己每天锻炼，
每次锻炼两个钟，
甚至达到一周七练，
但结果却往往不尽如人意。
为何每天花如此多的精力，
锻炼效果却不如预期。
如果你有这个困扰，
那么请及时查看自己的饮食计划。
只锻炼却不注重饮食，
是许多新手容易踩的雷区之一，
没有营养的补充，
身材就难以饱满，
肌肉难以得到发展。
三分练7分吃，
肌肉的增长严重依赖于饮食中的蛋白质。
科学研究表明，
每公斤体重需要摄入两克蛋白质，
因此，要想拥有好身材，
那么饮食就该重视。
建议每天尽量选用优质蛋白质，
例如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋。
同时还应当尽量规避油炸食品
以及零食的诱惑。
高油高盐高糖的食物
对增肌毫无帮助，
并且还会增长多余脂肪。
二：局部增肌不可取
在健身房里，
你是否见过一周七练手臂的“健身达人”。
请不要笑，
这是非常严肃的事情，
而且很多人正在这样做。
手臂胸肌等比较显眼的肌群
决定了男人是否强壮，
因此许多人为了让自己看起来更强壮，
会每天坚持训练同一部位，
期望以此达到强壮的目的。
事实上这种做法不但对于增肌毫无帮助，
同时还会使肌肉萎缩！
由于长期得不到休息，
肌肉耐劳性变差，
长期锻炼同一肌群，
其实是在浪费时间，
会使增肌周期变得更长。
三：忽略腿部训练
你是否见过
拥有一双筷子腿的男生/女生？
要知道腿部占据了人体70%的肌肉量，
是人体的第二心脏，
腿部强壮，
身体自然也就强壮起来。
很多健身小白不重视腿部训练，
反而非常重视上半身是否强壮，
这其实是本末倒置的行为，是在浪费时间。
长期练腿，不仅能提高身体的燃脂效果，
让身材变得更好。
同时还有利于促进睾酮分泌，
让你更具魅力。
四：不休息
锻炼饮食及作息，
是增肌必不可少的三大项。
许多人为了快速达到效果，
会不惜占用休息时间来健身。
这种行为其实也是在浪费时间。
肌肉的增长在于通过锻炼破坏肌肉纤维，
从而补充营养物质
在休息之后得到超量恢复，
如果少了休息这个过程，
肌肉就没有办法得到恢复。
相比于一周七练，
在饮食合理的情况下，
选择一周四练
反而更能有效缩短健身增肌周期，
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