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普通会员最近有不少健身的伙伴都指出：自己在刚开始健身的时候，肌肉酸痛特别严重，严重到影响正常生活。可健身一年后，有时候练完肌肉只是酸胀，连痛感都没有了。这是不是代表训练没有效果了？
这种情况其实很普遍，刚开始健身的小伙伴肯定深有体会，练一次腿真的能疼3-5天，有些人甚至能疼上5-7天。随着健身经验的积累，这种训练后的肌肉酸痛感也会随之减轻，有时候还会变得连自己都捉摸不透。
那么本期，我们就来聊一聊为什么运动后会出现肌肉酸痛的现象？它和增肌有没有必然的联系？以及如何缓解运动后的肌肉酸痛？
在健身过程或者结束时我们会感到肌肉酸痛,主要原因是产生乳酸的堆积,从而收缩压迫血管,这就是急性肌肉酸痛。还有另外一种是在训练后12小时出现的肌肉酸痛,锻炼后1-2天酸痛感最强，5-7天的时间基本恢复，这 是迟发性肌肉酸痛的特性。
值得一提的是,迟发性肌肉酸痛除了酸痛的特征外,还会有肌肉僵硬，重者则肌肉肿胀,妨碍日常生活和工作。迟发性肌肉酸痛也是很多人不愿意甚至不想面对的,但往往又无能为力,只能慢慢等待。所以方少就以此为重点，概括总结四个点,让大家能够在训练后更快恢复。
1.充足的营养
肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
2.充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。
3.补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。
4.拉伸和放松
对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛其实没有想象中那么可怕,大家可以尝试用这四种方法,一定会有很不错的效果。由于肌肉酸痛会影响我们的训练效果,大家平时可以稍微重视下这些加快练后恢复的方法,避免肌肉酸痛影响到我们的训练安排。
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