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普通会员劳动节快乐呀大家~
不知道这个小长假你们过得怎么样
反正九过得挺开心的
卧室客厅一日游
就忍不住吃了很多不该多吃的东西
导致昨天一上秤
体脂称就十分实诚地告诉我
你真的重了
而且还都是结实的脂肪
所以今天我们来说说
节后晚餐应该怎么吃~
节后晚餐怎么吃？
不太行的做法：完全不吃
关于减肥期间吃不吃晚餐这个问题，之前和大家讨论过很多次，我的态度还是一样的：要吃的。
一点儿晚餐也不吃的做法，在最开始也许会给你带来掉秤的快感，毕竟吃进去的东西少了。
但是时间一长，它的缺点就很明显了，别的不多说，饿就是一个大问题。
但是它还是偶尔可以用一用的：
比如你在小长假里面过分地胡吃海喝——短短3天就吃了5顿大餐，那么可以考虑在 小长假最后一天or小长假结束的第一天采用晚餐不吃这个方法，让自己疲惫的肠胃休息一下。
但如果你的小长假大餐并没有这么多，只是1~3餐左右，那么在节后7天里面，可以考虑用这些晚餐来回归节前状态（PS：这里的版本是早餐和午餐正常吃）：
可以的做法：
- 吃水果
以前说过，比起完全不吃，吃水果当晚餐是勉强可以接受的做法。它也很适合节后的第一周吃，但是对早午餐和水果的种类和数量有要求。
如果晚餐吃水果，那么你的早餐和午餐就要 吃够基本的蛋白质和优质脂肪，这是基本要求。
而在水果方面也有讲究，最好要选 含糖量低一些的水果，比如圣女果、草莓、苹果等等，在分量上面不要超过500g。
- 喝杂粮粥
喝粥其实是个清肠的好办法，但是很多人喜欢的清肠白粥，升糖指数其实并不低。比起白粥，我更推荐你们用杂粮粥来代替。
中高级吃法（自己买菜煮饭，厨房技能max）： 五谷杂粮养生粥
初级吃法（只有一口小锅，厨房小白）： 赤小豆、薏米、大米比例按4:1:4，放水，一锅煮。可以根据自己的情况放1~1.5小勺蜂蜜，不放最好。
- 吃蔬菜沙拉
想要节后急救身材，晚餐除了吃水果以及喝杂粮粥以外，吃吃“草”也是不错的做法。
但是“吃草”也有讲究，不打算吃肉不要紧，但是 至少要保证里面有一点油脂，以便促进脂溶性维生素（维生素A、维生素D等等）的吸收。
推荐7款简单的“减脂草”，特别适合过节吃伤的你~
◆星期一◆
羽衣甘蓝1把+红菜椒半个+牛油果半个
橄榄油1勺+柠檬汁适量+辣椒粉适量+盐适量
◆星期二◆
藜麦1杯+新鲜莳萝3棵+葱2棵
橄榄油1勺+柠檬汁适量
酸豆1小把+松仁1小把+蒜头1颗+辣椒盐适量
◆星期三◆
青瓜1条+番茄1个+洋葱半个
酸豆1小把+苹果醋1小杯+橄榄油1勺
新鲜罗勒2棵+盐适量
◆星期四◆
青瓜半根+番茄1个+青椒半个
洋葱半个+卡拉马塔橄榄适量
橄榄油1勺+牛至叶适量+辣椒盐适量
◆星期五◆
生菜3片+青瓜半条+青椒半个+牛油果半个
蒜头1颗+橄榄油1勺+青柠汁适量
新鲜莳萝3颗+辣椒盐适量
奇亚籽适量+南瓜子适量
◆星期六◆
青瓜半条+番茄1个+洋葱半个
芹菜适量+欧芹适量+薄荷适量+香菜适量
橄榄油1勺+柠檬汁适量+蒜头1颗+辣椒盐适量
◆星期天◆
红色卷心菜1颗
熟麻仁少量+橄榄油适量+柠檬汁适量
香菜一小把+盐适量+辣椒粉适量
如果觉得以上“吃草”食谱材料很难集齐
那么再分享一个简单的做法
超简单版沙拉
绿叶蔬菜1~2种+其他蔬菜1~2种
油1勺+坚果1小把
低盐酱油、醋、黑胡椒、辣椒盐…
看个人口味适量
想要小长假后迅速回归减肥状态
那么这1周很关键
大家加油↖(^ω^)↗
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