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普通会员仙女们，你知道假胯宽有多丑吗？
放个对比图感受下差距↓↓↓
假胯宽不仅丑，还显腿短！再美的人碰上假胯宽，颜值也会瞬间下降5个点！
比如，30岁依旧美出天际的林允儿。
然而视线下移，看到这两条腿，小师妹特想帮她把两边的肉削掉！
U1s1，把“肉削掉”之后，感觉腿瞬间长了10厘米！
事实上，90%腿短女生都有假胯宽的问题。
所以，仙女们，想做长腿辣妹，直接把假胯宽P掉就好了，方便快捷
可照片能P，真人不能P啊，假胯宽到底该怎么解决呢？
祭出方法之前，小师妹建议你先判断一下，自己是不是真的假胯宽。
01.
你是假胯宽，还是真腿短？
判断假胯宽的前提是：找到自己的真胯。
每个人的真胯和自身骨架有很大关系，一般来讲，胯部在腰部的下方，大腿根部上方两侧。
把手放在胯上，从视觉上看，如果手下面还有一个“胯”，出现了胯部下移。
恭喜你，你的短腿还有救！
另外，还可以根据自己的腿部线条流畅度，判断有没有假胯宽。
正常来讲，没有假胯宽的腿部线条，是流畅、圆滑的，尤其大腿根部没有突起。
从背面看更明显，臀部和腿部是一种收紧状态，有力量感；
而假胯宽更像一种发散的状态，且松松垮垮，和柯基的面包臀有点像？
有上面任一种情况的仙女，基本是假胯宽实锤了。
一时我竟不知该恭喜你，还是该心疼你……
02.
不正确走姿和坐姿，造成假胯宽
有没有想过是什么原因，让你一直白受了这么多年短腿的“委屈”呐？
- 内八外八走姿
据小师妹观察，不同腿型问题的人走路姿势都不一样。
但假胯宽仙女大体上都差不多，不是内八就是外八。
内八外八这种走路方式，会导致髋关节外旋以及膝关节内旋，走路时这两个关节没有足够的力带动腿，所以身体更多依靠大腿外侧的肌肉带动，迈出步子。
这种错误的走路方式，让大腿两侧的肌肉越来越大，最终形成了假胯宽。
- 顶胯走姿
除此之外，顶胯走路也是造成假胯宽的原因之一。
来看一下名模亚历桑德拉·安布罗休（AA），顶胯式台步名场面。
虽然这种顶胯扭着屁股的走路方式看起来很性感，BUT！每一次被你顶出去的胯，都加快了假胯宽的形成速度！
- 跷二郎腿
除了走路之外，小师妹还发现很多仙女都喜欢翘二郎腿坐。
有一说一，二郎腿除了舒服之外，一无是处。
长期翘二郎腿坐，不仅会使腰部臀部肌肉紧张，还会导致胯部关节错位，以及关节软组织劳损，最终让胯部变宽，臀部下垂、扁平，形成假胯宽。
你以为这就完了？
二郎腿+久坐才是让假胯宽不断变大的王炸组合。
前者导致假胯宽，后者“加固”假胯宽。
有没有感觉人生好难......
03.
轻松日常小动作，改善假胯宽
很多仙女会做力量训练，通过练习股外侧肌紧实大腿肌肉，解决假胯宽的问题。
效果是有一点的，但这并不是因为，运动减掉了大腿两侧的脂肪，也不是因为“练哪就能瘦哪”。
假胯宽看起来“小”了，不过是因为你让平常没有运动到的“废肉”，动起来了而已。
实际上，比起这种力量训练，改变日常不良习惯，精准地解决问题要有效得多。
首先，把你翘起的二郎腿放下去！把腿走直咯！不要再内八/外八了！
再配合小师妹推荐的小方法练起来，保证你“药到病除”！
1
侧躺开蚌
- 侧身躺下，有弹力带的仙女可以把弹力带缠在大腿上，增加训练强度。
- 想象自己的腿是个河蚌，屈膝大小腿成90度，模仿蚌壳开合的方式，把上面的腿缓慢向上抬。
- 直到感受到臀部肌肉有酸痛重感，再把腿放下，还原到屈膝位置。
- 每个抬起、放下为一次，每天重复25次，两侧都要练习哦~
2
猫咪抬腿
- 像猫一样“站在”瑜伽垫上，双手手掌、双腿膝盖四点着地，此时大腿垂直于小腿。
- 左腿小腿向上抬起，让小腿和胯平行，大腿小腿90°夹角不变。
- 感受到左胯的拉伸感，再把腿还原成着地位置。
- 抬起、放下为一次，每天重复25次。
注意：上半身不要动！不要动！不要动！
3
仙女扶墙
- 挺胸收腹，直视前方，左手向左扶墙。
- 右腿向右向上抬起，保持身体的稳定，此时两腿夹角约45°~75°
- 感受右胯拉伸感，再把腿还原。
- 每天15次，两侧都要练到。
最后：
小师妹不得不感叹现在的拉腿特效，分分钟把短腿拉成长腿，真的绝。
但再牛的拉腿特效，也不能拯救现实中的“小短腿”啊。
为了让自己的腿在现实中拉长10cm，各位仙女要赶紧动起来啊！
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