喜欢施瓦辛格，退伍兵哥哥的进击！

原标题：喜欢施瓦辛格，退伍兵哥哥的进击！

这是发现好身材第 1278 篇原创文章

王成

我叫王成, 28岁, 178cm,88公斤, 徐州人, 爱健身爱穿搭 , 现上海一家工作室教练,目前三大项：卧推150kg 深蹲220kg 硬拉200kg,曾获得2018费恩莱斯全国健美比赛健体第四名 徐州站黄金赛亚军 和第四名

曾经我是一名解放军, 退伍以后就去健身房自己锻炼 ,当时比较喜欢施瓦辛格的身材 , 然后就去北京健身学院学习 ,怎么去增肌减脂, 去比赛

分享一下我练背的计划

1.绳索直杆下压 激活背部 重量很轻 4组 每组15Rm

2.引体向上 6组 每组8-15rm

3.T杆划船 4组 递增30-70kg 每组-15rm

4杠铃划船 4组 递增40-100kg 每组12-15rm

5 单臂哑铃划船 4组 递增30-60kg 每组12-15rm

6.v把绳索划船 4组 递增30-60kg 每组 12%15rm

我的饮食很简单 一定要找到适合自己的饮食

我第一餐会选择 , 60克即食燕麦 ,6个蛋清,2个全蛋

然后我会选择上午锻炼 ,练完会选择快碳 ,比如香蕉 ,然后喝一杯蛋白粉 ,第二餐 米饭150克 ,鸡胸肉100克 ,鸡腿肉100克 ,蔬菜适量 ,第三餐 一样, 第四餐 ,米饭少量 ,蛋白质 同上,第五餐 ,最后一餐, 没有碳水 ,150克牛排, 或三文鱼 ,或鸡蛋

刚开始健身的时候觉得自己不会练 ,乱练,发现练的不对称, 不完美, 然后在16年第一次比赛的时候,减完脂上台的时候肌肉很干煸, 很小, 如是就苦练两年取得了自己还不错的成绩,只要你努力坚持一定会练成你想要的身材的.

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