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普通会员这是发现好身材第 1277 篇原创文章
赵长泰
我叫赵长泰，23周岁，175cm，89kg温州人，金华职业技术学院毕业生，三大项：卧推105kg深蹲160kg硬拉180kg，
客观原因：大学读的就是体育专业，刚好那时候专业有健身健美课，还有设备非常完善的健身房提供给我们专业使用。主观原因：大一的时候因为跟女朋友分手了，那段时间人很颓废。每天情绪没地方发泄，一直胡思乱想。所以每天都泡在健身训练。把自己练的疲惫不堪，这样就不会去想不开心的事，而且训练的时候我什么都不会想，真的很享受训练的时间。所以就这样久而久之养成了健身的习惯。
胸部训练
平板卧推 每组8-12次，四组
上斜哑铃卧推 每组8_12次，四组
龙门架夹胸 每组8-12次，四组
双杠臂屈伸 每组8-12次，四组
仰卧哑铃直臂上提 每组8-12次，四组
俯卧撑 每组8-12次，四组
蝴蝶机夹胸 每组8-12次，四组
饮食：每天6顿，早上麦片和3个鸡蛋加坚果牛奶
上午九点3个鸡蛋
中午米饭黄瓜和鸡胸肉加3个鸡蛋
下午三点3个鸡蛋
晚上番薯黄瓜和鸡胸肉加3个鸡蛋
晚上七点3个鸡蛋一个苹果
最大的弯路：1.饮食：刚开始健身的时候不会饮食就知道乱吃，最后体脂很高减脂期真的很痛苦。我觉得就算再增肌期也适当控制饮食，这样对减脂期有很大的帮助。同时你减脂的时候也可以控制肌肉的流失
2.训练：在刚开始训练的时候什么都不懂，就知道瞎推。脑子里觉得干就完事了，没有注重很多细节。导致身体受伤影响训练，老话说伤筋动骨一百天，真的不夸张所以训练的时候真的要做好准备、注意细节 比如：训练前的肩袖肌群的热身，还有就是训练的时候要动作注意细节，可以高效刺激肌肉泵感，也可以避免受伤。
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