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徒手健身项目比较适合没时间去健身房的人群，但要实现比较好的锻炼效果，健身过程还需掌握好相应的训练动作要领，你知道吗？即使是做俯卧撑，也可以变换为多种不同的连续方式帮你在家里健身更好的进行。
大家可能对俯卧撑都比较了解，它对于提升我们身体腹部肌肉的核心力量具有举足轻重的作用。关于用俯卧撑来锻炼身体，如果你认为它仅仅可以锻炼胸肌的话，那你还不了解俯卧撑的奥秘，其实用俯卧撑锻炼基本上可以锻炼到全身的肌肉。
关于俯卧撑的玩法虽然层出不穷，但是大家貌似更加纠结在“屁股要不要翘腿要摆多宽”这些小问题上。这些很重要，没错。不过，在你弄懂了基础的做法之后，是不是想要更一步挑战不同玩法呢？
实心球交替俯卧撑
单支点俯卧撑
bosu球俯卧撑
半圆形俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位前后击掌俯卧撑
后击掌"俯卧撑
在长期的坚持做俯卧撑后，你的身体机能会产生一个质的飞跃。准确来讲，你的身体就会进入到一个健康的循环里。锻炼的同时，也在磨练你的意志力。俯卧撑对于健身爱好者来讲永远不过时，俯卧撑可以达到增肌、塑型、减脂，完全可以将俯卧撑当成一个可以长期坚持的训练动作。每天坚持半小时，还你一个不一样的身材。
建议初学者不要挑战，免得“伤了筋骨”。如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，这对增肌是有益的。
—— END好就点在看 ——
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