这身材37岁了，你敢信？！

原标题：这身材37岁了，你敢信？！

这是发现好身材第 1271 篇原创文章

张茂杰

我叫张茂杰，37岁，171，105kg，健身6年时间，贵州人，职业是电视台编导，三大项：卧推140，深蹲220，硬拉180，获得过2018年DMS重庆赛80公斤以上级冠军，贵州省赛冠军，西南赛80公斤以上级亚军，广西省赛75公斤级亚军，Cbba全国赛青岛站古典级别季军等

以前曾经是一个狂热的足球爱好者，因为一次比赛中踝关节意外受伤后暂停了足球运动，休息近1年后，准备到健身进行踝关节恢复训练，也就因此与健美结缘，从此爱上了健美，享受训练的过程，感受舞台的绚烂多彩。

腿部训练计划：1、深蹲60kg、100kg、140 kg、180kg热身组，220kg正式组一组。2、直腿硬拉60kg、100kg、120kg热身组，160 kg正式组一组。3、俯卧腿弯举40kg、50kg、60kg热身组，70kg正式组一组。4、站姿小腿提踵60kg、100kg、140 kg、180热身组，200kg正式组一组。

因为目前正处于非赛季，所以中等碳水高蛋白是我目前的主要饮食原则，蛋白质的主要来源是鸡蛋、鸡腿、鸡胸、鱼这些低脂肪肉类，主食主要是米饭和面条，每天5餐，训练后会补充蛋白粉一次。

健身曾经走过的最大弯路就是盲目的跟风网络上的一些训练和饮食计划，没有根据自己的实际情况去安排训练和饮食，导致第一年的时间基本是在瞎吃瞎练，有时候训练时间长达三个小时之久，直到2016第一次比赛，只拿了65kg级别第六后，才知道自己的不足之处。重新调整后从2017年起成绩逐步提升。

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