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很多胖子发现:已经努力减肥了,但赘肉却顽固地存在。
体重下降了2斤,过2天却反弹了3斤。这样的减肥现状,着实会让人崩溃。减肥真的那么难吗?
其实,只要提高身体的热量缺口,你的脂肪就会参与分解,身材就会慢慢瘦下来。减肥失败的原因无法是热量输入大于热量输出,导致脂肪无法有效分解而已。
为什么你瘦不下来?这些影响减肥效率的原因,你至少犯了一个以上!
原因1、你是不是偷吃了零食、喝了奶茶、吃了宵夜?
你以为三餐少吃就能瘦下来吗?我们需要控制每天的热量摄入处于合理的范围内。如果你除了控制三餐外,你还偷吃各种零食,那么热量摄入可能超标,你是很难瘦下来的。
平时嘴巴停不下来的人,压力大的时候就喜欢暴饮暴食的人,会不知不觉摄入过多的热量,身材也是很容易发胖的。
你要戒掉三餐外的各种零食跟饮料,每天规律三餐,饭吃八分饱,保证热量摄入大于身体总代谢值,那么你才能慢慢瘦下来。
原因2、你每次运动的时候总是偷懒,玩手机时间长于运动时间
健身训练的时候,你是否玩手机拍照半小时,健身锻炼才10分钟,这样的健身减肥,真的能瘦下来吗?
你要知道,1小时健身锻炼才消耗400-600大卡的热量,而一斤脂肪的热量在3900大卡左右。所以,健身有效时长,直接影响了卡路里消耗。如果你每次真正运动的时间只有10分钟、20分钟,那么你是很难瘦下来的。
科学的健身建议是:每天坚持40-90分钟的锻炼,健身的时候不要玩手机,而要专心锻炼,这样才能提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,坚持2个月以上你会发现身上赘肉明显减少了。
原因3、减肥周期太短,没有足够的耐心
快速暴瘦的方法,往往都是无法持久的。你还在相信各种减肥药、水果代餐、保鲜膜流汗减肥法吗?
这些方法只会短时间让你的体重下降,却无法让你真正瘦下来。减肥时间太短,身体细胞没有记住新的体重,身材是很容易反弹的。
如果你减肥没有坚持几天,就没有耐心继续下去了,当你恢复了原来的饮食跟作息情况,身材是很容易发胖的。
减肥的人要做好打持久战的准备,减肥周期至少也要3个月以上,2个月减脂期,1个月的体重、身材巩固期,这样瘦下来后才能维持住好身材。
原因4、运动项目过于单一
很多人发现健身的前2个月,减肥效率还是不错的。但是过了2个月后随着体能耐力的提升,运动能力的加强,减肥反而陷入了瓶颈期,身材不再发生变化了。
这是因为身体处于舒适区,身体适应了运动的模式,导致每次运动的时候热量消耗下降了。比如以前跑步1小时可以消耗600大卡的热量,现在跑步1小时只需要耗费450大卡就能完成了,所以你的减肥效率就会下降。
想要持续瘦下来,你需要调整运动项目,让身体远离舒适区,你可以改跑步为跳绳、HIIT训练、拳击训练、开合跳等运动。
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