深蹲是否伤膝，关于这个问题的讨论，由来已久。这几天又看到一位医生发布的关于“深蹲伤膝”的视频，他从深蹲后“膝关节折叠角度过大（完全下蹲，蹲得过深）”这一角度分析，同时结合自己接待了不少“深蹲伤膝的患者”的情况，建议普通人、老年人不要练深蹲。

结果在讨论区，支持者有之，反对者有之，两者观点泾渭分明。那么，深蹲到底伤不伤膝呢？

首先，深蹲是否伤膝原因复杂，不宜“简单归因”。

从医生的职业角度出发，规劝健身者注意深蹲训练的安全性，这是医者仁心，值得点赞。

但也正是因为医生职业的关系，医生们往往会因为自己接触了“大量的”深蹲伤膝的患者，所以认为“深蹲伤膝”。

医生所认为的“大量”，只是由于其职业特点所决定。放到健身界去说，因为练深蹲而伤膝的概率是多少，值得讨论。《2020中国健身行业数据报告》说，当年中国健身房会员总数达到7029万（不含港澳台）。如果以这个数字为参照（哪怕只计算其中的力量训练者），这位医生所说的“大量”深蹲伤膝者，也完全可以忽略不计。

我的看法是，深蹲是否伤膝，不能也不宜“简单归因”为：因为有人深蹲伤膝，所以深蹲不能练。

正如许多不参加跑步锻炼的人，听说“跑步会伤膝”（因为确实有许多人因跑步不当，令膝关节受伤），所以认为“跑步不能练”一样。

其次，普通锻炼者的深蹲训练量，不足以达到“伤膝”的程度。

从健身者的角度来说，深蹲伤膝吗？这就好比谈药物的毒性，不谈剂量一样，将没有意义。

深蹲是否会伤到膝，和锻炼者的运动量有密切关系。有点力量训练经验的锻炼都有深刻的体会，“练腿”是健身者们普遍最为惧怕、也最不想练的动作，因为太累了。所以，能够坚持长年、频繁练深蹲的人，少之又少。

除非锻炼者不自量力，一开始就采用一个明显超出自身能力的重量或训练量，否则就大多数普通人的深蹲量和训练频率来说，想要受伤，还真难。

深蹲看起来简单，实际上却是一个非常复杂的动作，技术要领和细节多，需要通过长期的训练，才能逐步掌握。

正是由于大重量、复杂性、难掌握，让深蹲具有了更高的训练风险，特别对“是否伤膝”的关注。

然而，深蹲是否会伤膝，绝不只是膝关节角度大小的问题，从承重和力臂、受伤和发力轨迹、髋关节的位置、站姿站位站距、脚尖方向、膝关节的角度和位置等等，都会对膝关节有严重影响。

健身经典著作《力量训练基础》一书中，对于深蹲的讲解，多达140余页，可见深蹲是一个多么复杂的动作。

然而，大多数普通人（包括不少健身多年的锻炼者），并没有意识到这一点，一直在采用错误的训练姿势和方法，这或许要比“膝关节角度大小”问题严重得多。

可以说，深蹲会否导致膝关节受伤问题，是一个系统性的问题，不能只关注在“膝关节角度”一个点上。

从实际训练中去观察就可以发现，越是资深的经验丰富的力量训练者，越懂得如何确保深蹲的安全性（包括膝关节的保护），也越少担心或发生膝关节受伤问题。而新手、经验缺乏者，才是深蹲伤膝的高发人群。

最后要强调的是，深蹲本身是一个非常经典的复合型力量训练动作。多少年的健身健美发展史，以及大量的普通健身者的实践，都已经证明了它的健身价值。有追求的、严肃的力量训练者们，都应该科学地、刻苦地训练这个动作。

御行君的观点是：因为锻炼者不能正确掌握或练习这个动作（包括采用不恰当的训练频率和训练量），造成膝关节受伤，而简单归因或全面否定深蹲这个动作，是有失偏颇的。

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