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普通会员随着天气越来越热，穿着小短裙和吊带的季节临近，一些女孩子们又开始发愁：春膘还没减完，夏膘马上又要贴了吗！
于是开始在网络上各种东奔西跑，收藏各种各样减肥食谱。
人马妞也不难发现，在这个流量为大的年代，明星减肥食谱可谓是满天飞，一份减肥食谱的全民推动，明星博主发挥了不少作用。
明星减肥食谱
比如演员尹正减脂餐打卡话题#尹正焖菜#持续称霸话题热搜，相关话题已累积超2亿阅读量，不少人效仿。
被广泛传播的食谱看似十分科学有营养，但其实这份食谱虽在营养物质摄入上较为全面，但还是摄入碳水不足，形成的热量缺口过大。
又比如曾在社交媒体上风靡一时的彩虹饮食法，顾名思义就是通过颜色来判断营养摄入是否足够。 明星曹曦文靠彩虹饮食法2个月瘦了28斤。
五种颜色分别是红、橙（黄）、绿、蓝紫、白，代表满足了一天人所需的所有营养元素。
比如红色的食物：番茄，草莓，车厘子，苹果，枸杞；
橙黄食物：橙子，南瓜，香蕉，木瓜，柠檬，玉米；
绿色食物：绿叶蔬菜，茶叶，牛油果，奇异果，青葡萄；
蓝紫食物：蓝莓，火龙果，甜菜根，紫薯，紫菜，茄子；
白色食物：白萝卜，洋葱，蒜，白果。
但需要注意的是“彩虹”只包含每日摄入的80%，剩下的20%则以五谷杂粮，碳水为主。而且这份饮食食谱都需要自己再来搭配，十分讲究（麻烦）！
又比如不少女明星在网络上分享号称几天就可以瘦超多的“断碳水减水食谱”。
欧阳娜娜带火的“无米炒饭”，号称好吃到舔盘，用切碎的白菜花来代替米饭，花菜搅碎后，和其他的蔬菜肉类一起炒，会有一种吃蛋炒饭的错觉。
花菜每100克的热量只有25大卡，而同等量的米饭热量却有187大卡，确实热量很低！
还有关晓彤同款蔬菜三明治也曾在网络上掀起了一股风潮，这个好处是低脂饱腹，又好吃，而且配料随心情、喜好和可以承受的热量添加。也有网友效仿后号称10天瘦了9斤。
以上两个都算是合格的低脂减肥餐，但是他们都存在一个很大的弊端，那就是碳水含量严重不足！
短期的戒碳确实可能收获快速下降的体重，但长期以此食用，也一定伴随精神不振，恢复碳水必反弹等问题。
健康饮食方式推荐
看花眼的明星减肥食谱，先不说实操做起来是否麻烦，光是选择就很困难了，更不要说如果长期践行，也都是不健康的，对身体有害！
那到底怎样的食谱才是健康值得推崇的呢？
01.营养均衡吃得好
正确的减肥方式绝对不是靠节食，真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱，相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。
而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮，瘦子的三餐营养均衡又丰富～
02.克制饮食吃的少
除了节食，我们也不能饿一顿，然后下一顿暴饮暴食，饮食需要八分饱，针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准～
我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食，且不会关注零食的热量有多高，喝杯奶茶，吃个甜品那是每日标配，热量就是这么不断摄入，脂肪就是这么囤积的。
而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食，他们习惯于除了三餐外不吃零食，如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。
03.戒糖戒奶戒油是王道
最后在饮食方面人马妞一定要再次强调！真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖，想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。
在平时生活中你可以尝试：
把酸奶换成无糖酸奶，咖啡奶茶不加糖；
把菜籽油、玉米油用橄榄油代替；
调味料品注意无糖，少盐、少酱油、少淀粉；
烹饪方式多选择凉拌、水煮，注意少油；
主食以粗粮为主，比如白米粥换成杂粮粥，放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感，细面换成荞麦面等。
睿食派7天全餐
不过说了这么多，相信打工人看完还是表示难！减肥的打工人更难！自制力差的打工人更是难上加难！每天最苦恼的就是今天吃什么，现在还要苦恼今天吃什么才不胖！
所以每天996奔波在职场、早出晚归的打工人，你们的福音来了！当然还有怕麻烦，不想自己动手做饭的减脂人；还有那些重油重辣且自制力差的小吃货都可以看过来！
睿食派7天全餐，专为正在身材管理的人定制化，兼顾低卡营养和各种口味。一日3餐，以及益生菌和蛋白粉加餐，6天按餐谱吃，1天cheat day 轻度放纵，一周时间体验不同的美味！
作为睿食派RECIPE研发的独家产品，从热量到营养，从味道再到方便程度，我们可都替大家操碎了心。
√营养均衡：优质高蛋白+抗性淀粉
业内资深专家团队严格把控食品安全性、营养性及功能性。主食选择高蛋白青汁墨米和魔芋面，热量贼低，饱腹感又强，含有丰富纤维，口感弹韧又劲道，是减肥的一把好手！
同时，合理配比每日营养摄入，搭配“两高三低”的黄金健康瘦身餐。保证每日摄入符合优质高蛋白、高膳食纤维、低卡、低升糖和低钠，减脂人群首选。
√低热量：7天全餐少摄入6000卡
睿食派7天全餐，精准把控热量—符合中国居民膳食指南推荐的热量缺口，不必节食，饱腹感强，轻松享受减脂，都市白领的轻食新选择。
7天全餐少摄入6000卡，约等于：
以食物为例：相当 33杯奶茶、 22个巧克力脏脏包、 23对炸鸡翅
以运动为例：慢跑 15小时、游泳 13.5小时
不仅如此，还配套有七天的精准食谱打卡纸，让你不用每天再掰着成分表算能量。
以第一天三餐为例：日摄入热量约1100kcal，蛋白质78g,碳水153g ，还有微量元素、饮水量和睡眠时间的一个记录。
一日三餐，健康打卡，给你整的清清楚楚，明明白白，真的超级给力！
√味道好：米饭面条、浇头都可以～
高蛋白青汁米饭？魔芋面搭配黑椒牛肉？咖喱草菇鸡肉？五彩虾仁饭套餐？想象不到吧，减脂餐还可以这么吃！
不同于传统代餐、轻食沙拉或者功能性食物，睿食派轻卡套餐更贴合中国人饮食习惯，选用米饭和面条，搭配美味低卡浇头，让我们更易坚持下来。
√省时省力：易携带、易操作
做饭把厨房搞得一片狼藉？外卖超时半小时饿到发狂？不用怕，有了睿食派轻卡套餐，也太省事儿了吧！
营养师定制7天省心全餐方案，对照食谱，简单明了，易操作，无需开火做，不用繁琐洗切煮炒，微波炉加热或开水冲食，省心、省力、省时、省事，立享美味！ 早上出门一拎即走，到公司只需2分钟即可搞定一餐，很适合赶时间的上班族。
睿食派7天全餐
说了这么多，现在一起来揭晓7天美食的餐谱，看看到底到底有多丰富吧！
套餐内产品详情?
甄选全球多地优质进口物料，营养升级
益生菌：全球多地精选原料，修复肠壁、调节免疫平衡、改善便秘、降低血糖、降低血脂
乳清蛋白粉：高吸收率、低过敏率、营养价值高（高于普通乳清蛋白）、高蛋白含量
不仅如此，每个生产环节， 制药级检测标准，提供更安全的保障
还有独家福利大放送：睿食派RECIPE搭配线上教练服务~会有体重管理师全程陪伴，专属团队全程贴心服务，与超过 5W+名小伙伴一起社群打卡蜕变吧！
但最后人马妞想说，减肥可以，但一定不要节食，不要节食，不要节食。
一切都要建立在健康的基础上，合理饮食，配合运动，长期坚持，其实没有那么难： 尤其找到解馋好吃、低脂健康的食物替代品——睿食派RECIPE 7天全餐，这条自律之路自然就不那么艰难啦！
现在，睿食派RECIPE 7天全餐正式开启售卖⬇️⬇️⬇️
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部分图片来源于网络
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