.jpg)
普通会员
收尾动作一般指的是锻炼中最后的一个动作，它的作用就是完完全全的榨干你今日训练的肌肉群。
因为在锻炼快结束的时候，我们已经不剩什么力气了。可大部分情况下， 肌肉因为借力降低了不少的强度这时候我们就需要用一个收尾动作完全练透它。
就拿肩膀来说，练肩的时候非常容易带到斜方肌，很多新手都会练完肩膀没感觉。MAX就教你几个收尾动作，选一个就行
1.俯身后束侧平举
2.哑铃过头推举
这得看你的身体处于一个什么样的状态。 我们应该用BIM和体脂率来科学的判断。
BMI是身体质量的指数，看了MAX很多文章的老铁们一定是非常了解了，这里就给你们介绍一下公式：
BMI=体重（公斤）/ 身高（米） ²
这时候我们还要结合 体脂率来观察自己到底处于个啥水平，直接上图：
通过这两个方面我们就可以开始对比了，低BMI低体脂率就是消瘦型，低BMI高体脂率隐形肥胖，高BMI高体脂率就是单纯的肥胖。
这下知道自己该先干啥了吧
因为国外最顶级的几个健美教练就那几个，供不应求啊！像米洛斯、健美教父查尔斯，想上他的课的人怕是得绕地球排两圈。
所以有的人只能退而求其次，选择水平低一点的老师进行备赛，而且在国外买断一个人终身的知识产权可不是一笔小数目。
再说了，国外的人更崇尚自由。 你这上来就要拜人家终身为师的，老外会觉得压力山大，会有一种被束缚的感觉。这还不如你一节一节买我的课呢。
如果你的半月板出现了炎症，也就是红肿痛的情况，是不可以运动的。
当半月板发生了撕裂的时候，就像衣服有个小的破口子。如果这时候你还在动，就相当于在不断地牵拉，这破的口子越来越大了。
这里提醒一下半月板有损伤的同学们， 在你的半月板恢复过程中，当疼痛红肿消失了，就可以遵照医嘱进行一些康复性动作。直到它完全没有疼痛感，不稳定感才可以开始正常运动。
作为健身6年的老炮，我必须得把这个秘密告诉你们。最好的方法， 就是看看健身房的小姐姐，尤其是好看的小姐姐，当然，思想要纯洁。
很快啊，力量就马上上来了，这感觉比吃了氮泵还好使。另外就是狂喝水，坐着休息。 因为短暂的休息和喝水都能帮助我们的身体短暂的回复。
而且喝水喝多了，泵感会更加的强烈。 当你没有泵感的时候，找个角落坐下，喝500毫升的水休息一下再练。用了你会回来感谢我的
MAX有话说：
“有问必答”栏目致力于
帮大家解决各种健身健康问题
只要你敢问，我就敢回答！
还有权威专家进行内容审核哦~
所以都赶快来留言区提问吧
责任编辑：