.jpg)
普通会员50个全身徒手动作，充实你的健身动作库存
私信“资料包”——免费领取“25.6G健身资料包”
众所周知，健身最重要的是坚持。在哪里健身，使用什么器械健身，这些并不重要。
当健身成为一种习惯的时候，没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了。
今天分享给大家50种自重锻炼动作，户外，室内，无处不在，学会这些动作，你的会员再也不能抱怨因为去不了健身房而胖了20斤了！
▼跳跃深蹲
▼箭步蹲
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
▼抬高跳
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
还没看够？不要紧快来 免费领取“25.6G健身资料包”
领取方式：关注 赛普健身学院官方账号，后台私信 “资料包”就会弹出 领取方式，希望大家可以与赛普君一起学习一起成长！
快来领取“ 资料包”吧！
收藏
责任编辑：