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普通会员大家好，我是迪丽热巴的男朋友——MAX。
男人 除了臀还爱看哪儿，那当然是腿啊。特别是夏天的时候，女生露出一双好看的大长腿可以说是很吸睛了
据腿控协会统计（我自己造的），一双能称为腿精的腿必须满足三个条件：细、长、直。我们一起来看看维密超模的腿
还有南韩第一腿精宣美，这腿型真的是又长又直， 更是打败了价值5亿韩元的前腿精Yura。
试问一下，拥有一双这么好看的腿是会有多快乐？不是我说，没有一个人类能拒绝吧！
到这里不得提一提，腿上一个非常重要的部位—膝盖了，它不仅能让腿更直更美， 我们走、跑、跳，甚至某些不可描述的姿势，都得靠它。
但就是这么一个关乎我们“下半身”幸福的部位，很多人年纪轻轻却已经不行了……
因为膝盖是人体最大的关节，组成的部分非常复杂。 只要一环出错，那整个膝盖就出问题了
这其中最该让人担心的，就是腿部肌肉无力。 没有强有力的大腿肌肉支撑，我们膝盖上的髌骨就会偏离原有的轨道，造成软骨的磨损。
因为周围的肌肉和韧带负责加固关节，就像我们看到的运货的大货车，货物上都会绑的绑带那种感觉。
除了肌无力，肥胖也是膝盖杀手。据科学研究表明， 体重每增加一公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加三公斤。
不光如此， 当代人的膝盖越来越不好，更多的原因是很多我们忽视的伤膝盖的习惯，MAX来给你好好解析下。
因为我们蹲坑的时候，膝关节处于弯曲的状态，且角度大于90度。 膝盖内侧关节的积压会变大，造成膝盖内侧的磨损。
而且蹲着的时候对膝盖的压力是体重的8倍，如果一定要选择蹲坑拉屎的话，最好赶紧解决，越快越好。实在不行咱回家用马桶拉，对膝盖的压力会小一些。
更何况，科学研究表明，拉屎时间过长还有可能让你变成有痔青年，为了健康着想，我们还是速战速决比较好
当我们选的鞋子不合适，比如 那种鞋跟比较高的鞋子，这会让我们的重心前倾，对膝盖的压力更大。
特别是女生穿高跟鞋，走路时重心非常容易不稳，很容易造成关节扭伤。长时间这样下去还会让膝盖错位，引起关节疼痛啊，关节炎啊。
更有研究显示，穿高跟鞋下楼梯的时候，膝盖承受的压力相当于体重的7~9倍。
如果你正跷着二郎腿看MAX的文章，赶紧把腿放下来！
因为我们在跷二郎腿时，另一条腿的静脉血管会被压迫，造成 下半身血管循环不良，我们关节内滑液分泌变少，从而增加关节受伤的风险。
不仅如此，长时间的这样下去， 不仅膝盖也废了，而且你的脊椎还会扭曲和侧弯。
就算你不翘二郎腿，MAX还是建议你坐了一个小时后，一定要起来动动。长时间坐着同样也会导致下半身血管循环不良。
在瑜伽等动作中经常会出现盘腿坐的情况，这个时候我们的膝盖会处于过度弯曲的状态， 让膝盖承受了一个下沉的力量。
偶尔这样拉伸放松一下还好，但是如果长期这么做的话， 膝盖两边的受力会不均匀，膝关节就会变形。
所以那些练瑜伽的小伙伴，可千万要注意盘腿坐的时间，保护好你们的膝盖。
不规范的跑步姿势不仅仅会浪费你的体能， 更会因为重心不稳造成膝盖的损伤。
有些人跑步的时候声响特别大， 每一次脚掌落地都像是哥斯拉在行走。这是因为你重心前倾了。
美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman总结过跑步姿势， 长时间的跑步应该站直身子跑。
对于我们这样在跑步机上的慢跑者来说， 前脚掌直接着地会使膝盖受到的压力更大。正确的跑步姿势应该是先脚后跟和脚中部着地，最后才是前脚掌。
在我们锻炼之前，肌肉需要一个唤醒的过程，这样才能更好的保护我们的关节。如果不热身的话，会增加拉伤的风险。
一旦关节失去了肌肉的支撑和保护，这结果emmm......
看了这么多伤膝盖的习惯，MAX我真的惊呆了，这简直就是我的下班生活写照。
那怎么样减轻膝盖的压力呢，除了减重，纠正不良姿势外， 我们还可以锻炼我们的大腿肉，有更猛的肌肉支撑膝盖，就不会那么容易受伤了。MAX教你几个动作。
1.靠墙静蹲
2.坐姿屈腿
3.坐姿夹腿
当代年轻人真的太难了，呆在家什么事都不做，膝盖也多少还会受点伤。趁着我们还年轻，赶紧运动锻炼起来，保护好这个长不回来的部位
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