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普通会员这是发现好身材第 1263 篇原创文章
圆圆
我叫圆圆，系统健身5年，35周岁的大叔了，身高173，体重88kg，西北人目前在北京，通常都自己一个人练，中等重量为主，可控制做组深蹲160kg卧推120kg，参加过比赛陪跑居多
小时候身体不好，体育课就没及格过，后来学习压力大，吃成了一个95kg的矮胖子，又黑又胖到哪都被人嫌弃，一直很自卑，工作后由于忙碌和饮食不好，体重竟然自己下来了，刚开始只是控制饮食，后来为了强化效果开始跳绳跑步，虽然瘦下来了，不过肌肉松弛，所以开始撸铁，自己在家买了很多器械，结果就停不下来了！
个人很喜欢练腿，为了更好的刺激我一般都是股四小腿放一天，腘绳和臀部放一天，都爱用超级组复合组巨型组训练，比如股四我有时候会用如下训练方法，1.坐姿腿屈伸30kg✖️30✖️2做热身组，然后70kg✖️30✖️5+50kg✖️40✖️5+30kg✖️50✖️5正式组，2.直轨哈克或者自由深蹲50kg✖️12✖️5慢速控制，3.坐姿深蹲或者倒蹬机100kg✖️10✖️10收尾
增肌期减脂期饮食差别挺大，不过增肌也是用干净饮食策略，基本都是自己做，因为学过医，所以比较明白热量和三大营养素的把控，反正什么都吃，高蛋白，低盐摄入，我的状态相对较好，吃的东西没有健康不健康，控制好数量比例才是关键，增肌期一天六餐，减脂期一天四餐，提前计算做好，吃的也方便，补剂我也就蛋白粉肌酸鱼油维生素，为了保护关节我常年服用氨糖。
我健身完全是自学，没有找过教练和师父，把自己当作小白鼠试验，不过有医学基础，理论都很简单，就是训练上刚开始也只是照猫画虎，不得要领，但是训练年限和训练经验有了以后，对理论知识就会理解的比较透彻，包括肌肉募集，发力感，充血状态都慢慢变好，虽然没天赋进步也很慢，不过健身本就是长时间坚持的事情，慢慢打磨自己！有个忠告就是千万别盲目上大重量，上大重量一定要找个靠谱的搭子或者专业教练，有充分的保护安全第一！
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