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可怕的手臂训练：Labrada的手臂
有Lee和Hunt Labrada这样的教练，你增加你的肱二头肌和肱三头肌的肌肉。下面是他们的手臂训练！
这个训练中专注强度训练，不会训练腿或任何其他身体部位，所以腿举本身不会很累，但是要通过缩短休息时间来增加强度。我们休息的时间和其他人一样长，然后马上继续下一组提举。我们这样做是有原因的！这样有助于血液流通。
尽管我们是不同的人，来自不同地方，但我们在训练中有共同的理念：都不喜欢为了保持肌肉紧张而限制动作，喜欢使用大重量尽可能多做训练，希望把休息时间保持在最低限度。虽然它们很容易被忽视，但很重要，会让你的训练变得不同，更重要的是结果。这种锻炼可以帮助你增肌，但除非给身体足够的热量来增加纯肌肉，否则这种锻炼是无效的。你的身体不可能在没有过剩的情况下增加，所以尽情吃吧！
准备好了么？开始吧！
动作1：窄握卧推
一组热身训练12-15次
4组正式训练12-15次
每组之间休息60s
热身时，重量要轻，做12-15次，手应该与纹路对齐，尽量不要在动作的顶部锁定关节。锁定时，压力会放在关节而不是肌肉上。通过保持关节弯曲，肱三头肌会持续承受压力，这会使锻炼变得更加困难。
保持重量轻一点可以做更多次，然后让更多的血液进入肱三头肌。
动作2：弯杠臂屈伸
4组12-15次
用E-Z杆可以减轻你手腕的压力，保持手肘收拢，动作缓慢，控制住。如果肘部向外，用力的就是肩膀而不是肱三头肌，很容易受伤。
动作3：单臂滑轮臂屈伸
3组12-15次
这个动作锻炼的重点有所改变，专注于增加肌肉的血流量和肌肉增加，而不是尽可能多做。
无手柄滑轮臂屈伸很像在比赛中做的侧肱三头肌姿势，可以明显感受到血液流到你的肱三头肌并改正姿势。
动作4：肱三头肌绳索臂屈伸
3组15-20次
我们想让你在这个练习中真正地消耗肌肉，这样你就可以在转向肱二头肌训练之前尽可能多地将血液输入肌肉。最后把手向外翻，这样可以更好收缩。
动作5：站姿锤式弯举
4组10-12次
正确地完成这个动作：手肘向后，双手微微向外弯曲。我们希望你的肱肌尽可能收缩。虽然用的是哑铃，但是尽量双手同时做弯举动作。太累无法同时用双手完成时，可以改用两手交替。
动作6：坐姿哑铃交替弯举
4组10-12次
只要动作正确，就能从这个练习中得到最大的益处，这也意味着重量要减轻，那就去做。你会更快地在运动中变得更强壮，可能会保持无伤状态，从结果来看，这对你来说会更好。在顶部旋转手。
动作7：传教士弯举
3组12-15次
普通的传教士弯举手肘超伸，可能导致受伤，所以最好在上斜的凳子上做这个练习。
动作8：EZ杆弯举
3组12-15次
手肘向后，在顶部用力挤压。当你的肱二头肌处于运动的顶峰时就能感受到收缩，这样的肌肉增肌和你在锻炼后的几天中感到的酸痛有天壤之别。
小贴士
像这样的锻炼会有助于增肌，但最重要的事情还是摄入足够的热量来维持。你必须摄入比你每天消耗更多的卡路里，增加体重的唯一方法就是多吃。
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