从实际案例来看

大多数运动减肥新手，都不会经历“先增肌、再减肥”这样一个过程，而是直接从慢跑、有氧操等有氧运动入手，开始减肥。

有氧运动，因为其运动的入门门槛低（大多数有氧运动项目不需要专门学习，就能直接开始），且减肥的效率高，减肥效果明显，因而适合大多数的减肥者。实际上，就算是对于资深的力量训练者来说，各种有氧运动也是减脂的首选。

所以，想减肥的人们，从有氧运动开始就行了，不必考虑是先增肌还是先减脂，两者并没有“先后、因果”关系。

为什么有人主张“想减肥、先增肌”呢？

可能是基于下面两方面的考虑：

（1）增加骨骼肌含量，可以提升基础代谢水平，从而增加热量消耗，当然有利于减肥、减脂。

这个想法本身并没有问题，比如肌肉含量较高的肌肉男们，往往可以胡吃海塞几顿，但只要一努力训练，体脂率就会快速下降，这和他们拥有高肌肉量很有关系。

然而，这种令人羡慕的减肥或减脂效果，是经过常年累月的艰苦训练而形成的。时间和努力的累积，才令肌肉男们的身体逐渐能够比普通人更为有效的燃烧脂肪。

对于新手们来说，这个增肌的过程过于漫长。同时对于不锻炼人，力量训练的门槛又过高。因此，不建议新手为了减肥，从一开始就自己独立进行力量训练。如果这样做，很可能在你看到减肥效果之前，“漫长的等待”已经将你减肥和运动热情消耗殆尽。

（2）力量训练加有氧运动，是非常高效的运动减肥方式。

这个说法当然没错。但是力量训练和有氧运动相比，它的运动门槛过高。采用多大的重量、练几组、每组练几次、组间休息多久、重量如何变化、动作顺序如何等等，问题一大堆。

一个毫无经验的运动新手，无论如何都无法应对或解决如此多的问题。还不如简单、干脆点，直接从慢跑、动感单车等有氧运动入手，只需要两三个月或数周的时间，大多数人就可以看到明显的减肥效果。

但如果你能够在健身教练的指导下进行“力量+有氧”训练，那么御行君赞同你这样做，因为力量训练的门槛没有了（教练会为你解决），你负责练就好了。

如果你是新手

（1）如果你是自己练，最好从有氧运动入手，直接开始运动减肥。

（2）如果你能够在教练的指导下或者健身达人的带领下进行训练，那么将有氧运动和力量训练结合起来，确实是更为有效的减肥方式。

如果是健身老司机

你的身材也不会差到那里去。你的运动经验，也会告诉你下一步该如何练。所以，并不存在减肥和增肌“谁先谁后”的问题。只要按照预定的健身方案，以及遵循正常的运动规律，去进行锻炼就可以了。比如，在增肌期更多的侧重于力量训练，而在减脂期投入更大量的有氧运动。

在增肌期，力量上升、肌肉围度增加的同时，肚子也变大了，这是怎么回事？这主要是由于饮食控制不到位造成的。

在增肌期，由于要保证有足够的力量进行训练（所以说“碳水就是力量”），所以必然要摄入大量的碳水，以保证充足的热量供应，以及形成热量盈余（用于增肌）。而热量盈余，又会导致体脂率的上升。所以，在增肌期，锻炼者变“肉壮”了，很正常。

有些锻炼者在增肌期，对饮食毫无控制（即“脏增肌”），那么就会导致热量失控。在力量和肌肉增长的同时，脂肪也会更快速地增长。这时候，出现腹部脂肪堆积过多，肚子变大也就是很正常的现象了。

所以，与“脏增肌”相对应的，就是有人主张“干净增肌”。它的意思是，在增肌的过程中，对热量的增加实施控制，并严格遵守饮食控制计划，以达到“增肌的同时，最小化体脂肪的增长”。

所以，增肌需要热量，但也不能让热量的摄入毫无节制，否则大小肚腩同样会不期而至。

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