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在我们进行大重量的训练的时候， 经常容易气喘吁吁，甚至有人出现了头晕的现象。这都是我们身体里缺氧造成的情况。
相信你们在做重量比较大的动作的时候， 为了更好的发力，会屏住呼吸。这是一种身体的本能反应，会在一瞬间能提高力量。
可是后续呢，我们是做一组，不是一个！后面的几个怎么做，靠憋着气死撑吗？大量的摄入氧气才能更快的加快体内能量的合成， 你这样做，只会让你的力量不够“持久”。
那我们只要把 这种憋气本能反应和呼吸结合在一起，让我们锻炼的时候又猛又持久。拿练二头的动作来个举例子。
在我们 放下哑铃的时候，肌肉处于拉伸的状态，相对比较放松，我们就 “吸气”。而当我们要把 哑铃举起来的时候，肌肉得绷紧，这时候就猛地“ 吐气”。
举一反三一下，那其他的动作的呼吸方式是不是就非常清晰了
水分占我们体重的50%~60%，由此可见喝水是有多么重要了，更何况我们健身的时候还会出很多汗，那就更需要补水。
如果补水不及时，不充分的话，很容易导致脱水的情况， 然后我们的血液流动就会突然变慢，这样心脏就会受不了。最明显的表现就是 训练的时候没有状态。
而且从增肌方面来看， 摄入大量的水可以帮助我们吸收蛋白质。研究表明，当我们摄入大量的蛋白质的时候，身体需要消耗大量的水。
但水喝多了有个小缺点，像MAX喝了水在训练的时候就特容易出汗，以前穿的T恤就感觉黏在身上，很不得劲！
最近换了MAX自己商城的纯棉短袖就舒服了很多，不论从透气性还是亲肤性都是碾压我穿过的所有短袖，纯棉材质也很有质感！用的是新疆棉，质量杠杠的！
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如果你是一个 减脂的人群， 当然是饮食要大于训练啊，控制热量才是减肉的关键。但是如果你是要 增肌的话， 训练的问题会远远大于饮食。
我们锻炼的时候， 第一步是锻炼，通过锻炼去撕扯刺激我们的肌肉，让它受损，其次再是我们通过强大的恢复能力，一步一步把肌肉变厚。
如果你 锻炼完肌肉没有练透，只是有点累的情况。那你饮食做的再专业 也是在白搭，感动的人只有你自己。
先看看我们的诈骗餐的目的， 在我们长期的低热量饮食过后，身体的代谢会下降。而吃欺骗餐这种高热量的饮食，可以把我们新陈代谢拉回来。
那我们什么时候代谢会下降，需要吃欺骗餐呢？不是固定每周都需要一顿欺骗餐。也不是我们的运动能力下降了，练不动就是要吃欺骗餐，这个时候应该吃高碳水的饮食。
但 当我们吃热量低的饮食时候，不会觉得饿，说明你的身体这时候才是适应了低热量的饮食。 这个时候才应该吃欺骗餐，取消身体对低热量的适应。
要说最让人闻风丧胆的黑暗料理，那一定是 鸡胸肉汁了，就是拿水煮鸡胸搅出来的那种。这玩意儿喝起来是真的上头， 又腥又臭还堵嗓子。
要不是吃起来方便还能增肌，我这辈子不会碰它！
有一不怕死的年轻小伙，亲自下厨挑战，结果变成了表情包。
除了鸡胸肉汁，还有 蔬菜蛋白汁，用西红柿、黄瓜、花椰菜、大蒜、西蓝花搅拌的汁，还要加入蛋白粉。这口感简直不敢想象...
原来大家为了增肌都这么拼的吗！回头我也要试一试
MAX有话说：
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