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学会各种姿势的俯卧撑，有没有必要再去健身房锻炼了？可以肯定地说，无论你的俯卧撑练得有多好，都应该去健身房进行系统的力量训练。因为俯卧撑花样再多，它也只是众多力量训练动作之一，不能够也不可能取代整个力量训练体系。
俯卧撑，不等于健身！
俯卧撑是经典的力量训练动作，而且训练方便，基本上不受场地限制，哪里都能练。
俯卧撑主要用于锻炼胸大肌，同时它还可以练到三角肌前束，以及手臂上的肱三头肌。除此之外，在训练的过程中，背、腹、臀、腿等肌群，都需要参与协同发力。因此，俯卧撑的综合训练收益颇高，是力量训练中非常重要的一个动作。著名的《囚徒健身》一书中，就将其列为徒手训练“六艺”之一。
但无论俯卧撑多么好，它也仅仅是一个动作而已，和引体向上、二头弯曲、硬拉等任何一个力量训练动作一样，没有任何特殊性。它们只是力量训练的一部分，因此俯卧撑不等于健身，也不可能用俯卧撑来取代整个健身系统。
健身目标，决定训练内容！
有的朋友可能会说，“我就是喜欢练俯卧撑，也只练俯卧撑，难道不行吗？”当然可以，这属于个人偏好。但当你对健身目标有所要求时就会发现，仅仅依靠俯卧撑一个动作，是不可能达到你想要的健身效果的。
比如，你让腿部肌肉更粗壮，臀部更结实、围度更大。那么，你练多少个俯卧撑都不管用，因为俯卧撑无法达成“让臀腿部变粗壮”的效果。虽然臀部也会参与协同发力，但是这种协同发力的程度，远远达不到你想要的效果。简单点说吧：
（1）如果你只是因为个人喜好爱练俯卧撑，没有其他要求，那么只练俯卧撑，一点问题也没有；
（2）如果你的目标是练成肌肉男，或者让身体其他部位的肌肉也发达起来，那么你就得有系统的力量训练方案，俯卧撑充其量只是其中极小的一部分内容。
御行君曾经看过一个视频，其中介绍了多达50种的俯卧撑变式。然而，就算你将这几十种俯卧撑全部练一遍，也只是主要练了胸肌，外带肱三头肌和肩部三角肌前束。那么，身体其他部位呢，不管了？
建议普通锻炼者，最好去健身房训练！
是不是一定要去健身房训练呢？健身房并不是训练效果的保证，也不是参加体育锻炼的前提。比如你的目标仅仅是保持苗条或者让自己健康一些，那么长期坚持跑跑步，多做一些有氧运动，就行了。
就算你的目标是要将自己练成肌肉男，仅在家里或小区的运动场等地方，采用哑铃、杠铃、小工具或徒手自重等方式进行训练，只要方法正确、训练刻苦，成为肌肉男也并非不可能。《囚徒健身》就是提倡依靠自重训练，确实也能练就好身材。
然而问题在于，如果你没有足够的运动知识储备，也没有足够的训练经验的积累，那么独自进行力量训练的失败几率，将无限接近于100%。因为锻炼者需要跨越的障碍太多了。
普通人去健身房进行锻炼，是最好的运动选择，没有之一。健身房集结了大量专业的健身资源，包括训练课程、良好的运动氛围、各种专门的训练器械、有经验的健身教练和健身搭档。在健身房，人们可以少走许多弯路，可以使用不同的器械满足训练需求，还可以跟有经验的健身者进行交流，从而提高训练效率和质量。
御行君的建议
（1）俯卧撑确实应该好好练，能够掌握的变式越多，越有利于练好胸肌。但俯卧撑不能够取代健身，因为健身（力量训练）是一个系统工程。
（2）普通人最好去健身房进行锻炼，这样才能充分利用到健身房的各种资源。这也是普通人提高训练质量和效率的最有效、最低成本的办法。
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