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普通会员这是发现好身材第 1265 篇原创文章
王鑫林
微博@王鑫林林林
22周岁
182cm 87kg
济南人
山东交通学院在校学生
卧推160kg 深蹲220kg 硬拉220kg
获得过山东省健美比赛冠军
从小被电影影响
对美国肌肉男无限喜欢
从小开始健身
肩部训练计划
史密斯推举 40kg热身80kg正式组4组 每组力竭
哑铃飞鸟 20公斤往下递减五组 每组力竭
俯身哑铃飞鸟 五组 每组力竭
哑铃耸肩 四组 每组力竭
在赛季，每公斤1到2克碳水，后期0.5克， 蛋白质每公斤2.5克左右， 碳水主要摄入时间在早上练前、 练后 ，每天五餐。
走过最大的弯路就是， 之前无限的做有氧， 每次跑步一个多小时， 掉肌肉非常快， 后来通过学习， 懂得了训练的方法。
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