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最常见的错误就是在划船的时候， 由于重量过重导致弯曲脊椎。因为你向上拉的时候，肩部会收缩，对背阔肌的收缩会非常小，而且对脊椎的压力会增加。
挺直腰背：当你准备划船的时候， 要让脊椎保持直立，臀部向后移，微微屈膝。
划船角度：在我们45度角划船的时候，力量会更加集中与上背部和斜方肌。 我们需要做的是将背尽量与地面水平。
收缩肩胛骨：挺胸，沉肩膀，让整个背部参与发力，如果我们只是靠手把重量提起来，那我们会从小臂借力。
一天两次的力量训练实际上不适合像我们这样的普通人，更适合健美运动员。
为啥，因为 我们普通人的恢复能力是有限的啊，两次力量训练对人体的消耗太大了，非常容易过度疲劳。
那为啥健美运动员可以一天两练呢，首先是因为这是他们的职业啊。 除了训练，就是吃饭睡觉休息，身体有充足的时间恢复。
其次， 运动员会使用药物的辅助，从而提高恢复能力。咱没有这个条件的还是不要轻易这样练了，一天一次全力的训练完全足够了。
有用，拳击课是很好的有氧课程，而且出门在外保证没有人敢惹你。
拳击课燃脂：据数据表明， 上拳击课一小时可以燃烧600~700打卡的热量。而且这不比在跑步机上看电视跑步有趣多了，还是 “打”释放压力。
同时拳击还能锻炼的全身肌肉，特别是 核心力量。因为想要打出力量足够的拳头，你必须扭转腹部来带动全身的力，从拳头轰出。
再说了，女孩子出门在外，不妨多学门手艺防防身
当你 健身遇到瓶颈期了，那你就更应该训练爆发力了。爆发力可以帮助你推起更大的重量，给予肌肉更大的刺激。
因为我们在平时锻炼过程中，大多都是只做一些匀速的直上直下锻炼，重复很多个为一组。在这种环境下，我们的神经系统会 更善于调动局部的肌肉，肌肉群更容易孤立发力。
这样，我们一次性调动全身肌肉的能力就会变差， 也就是借不上力了。突破瓶颈最快的方法就是 上大重量训练，快速涨力量。尽管我们练不了几个，但它够刺激呀
尽管美国的健身文化非常好，但是并不是所有的健身房都是大咖云集的。今天就来聊聊美国西海岸的大佬们都在哪家健身镇场。
Gold‘s Gym Vneice beach（黄金健身房）
洛杉矶威尼斯海滩这家创奇健身房，可以说是洛杉矶最最网红的健身房了。而 健美界的教父——查尔斯就是这个地盘的大佬，当然还有州长——施瓦辛格。
Fit Nation Gym（健身国度健身房）
这里就是我们 中国健美天花板——鹿晨辉的师傅，米洛斯的地盘。米洛斯也是 90年代开始数一数二的大佬之一。不然也不会被鹿晨辉高价请回来了
你们想听听米洛斯或者健美教父的训练方法吗？我抽一期单独讲讲呗
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