练就刀刻般的腹肌，让人看了就想要！

原标题：练就刀刻般的腹肌，让人看了就想要！

这是发现好身材第 1264 篇原创文章

贾龙

我叫贾龙，30周岁，173cm，68kg，天津人，每周4次系统训练，日常做组（非极限）三大项：卧推100Kg，深蹲120，硬拉160Kg，自由健身爱好者，目前正在减脂备赛。

从小学6年级开始打篮球，一直打到上大学，最开始只是想提升篮球的一些身体素质，因为发现自己的身体实在太瘦弱了，后来进了健身房自己瞎练，本来是想练成阿尔斯通那样的身材，直到看到了拉扎尔的训练视频，然后就改变了我的训练方向，之后慢慢的打球的时间也少了，重心放在了健身上，因为打篮球进了健身房，然后又因为健身放弃了篮球！

背部训练计划。1、引体向上热身。用最短的时间做完100个自重引体。2、俯身杠铃划船。60Kg正手反手各三组，每组12-15个，组间歇1分钟以内。3、单臂哑铃划船。30Kg每组10-12个，组间歇1分钟以内。4、直臂下压。15kg每组15个。5、颈后高位下拉。5组。中低重量每组力竭。背部训练结束。

平时一日三餐是最基本的，低碳水高蛋白，早餐：鸡蛋，牛奶，燕麦为主。午餐：鸡胸肉，牛肉，虾为主，碳水一个馒头。晚餐：鸡腿肉，玉米，土豆，糙米，各种蔬菜。上午下午会练后会有加餐(香蕉，玉米，鸡蛋，牛奶)。补剂基本不吃，以食物代替。

在刚开始健身的时候，只注重胸部和手臂的训练，背部基本不练，通过自己一点点摸索，网上查找健身教学视频，才认识到背部的重要性。后来我就很重视背部肌群的发展，现在背部也是我的优势肌群。

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