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普通会员俗话说：屁股练的好，老公回家早；
你有没有想翘臀
却啥都不会又啥都没有的尴尬境地
没关系
没有哑铃
没有凳子
也可以练出翘臀
以下无道具简易版请收下
动作1：
跪姿俯撑直腿单脚抬腿
左右各20-30次
后抬腿要求快起
稍停，然后慢下
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动作2：
深蹲+侧抬腿
左右各20-30次
要求下蹲要慢
蹲起和侧抬腿要快
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动作3：
徒手相扑蹲
20-30次
要求慢下
快起
▼
动作4：
徒手底部半蹲
20-30次
同样慢下
快起，控制着发力
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动作5：
后撤步蹲
左右各20-30次
撤步下蹲要慢
蹲起要快速
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动作6：
前交叉步蹲
左右各20-30次
下蹲要慢，蹲起快速
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动作7：
深蹲提膝
左右各20-30次
控制着慢慢下蹲
快速蹲起提膝
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动作8：
深蹲起+直腿单脚后摆
左右各20-30次
控制着慢慢下蹲
快速蹲起单脚后摆腿
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8个动作
每个动作做20-30个
动作与动作之间休息30秒
每周锻炼至少2次
坚持6周以上
无论是上班或是在家
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