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普通会员人到中年，40岁了，还可以健身吗？这里就用施瓦辛格在其著作《健身全书》中的一段话来作回答：
经常有人问我：“我现在开始健身，是否为时过晚？”
我经常回答说：“正是你这样的年龄，才需要健身呢！”
因为随着年龄的增大，肌肉结构以越来越快的速度萎缩。因此，最好的药方就是健身。
对于成年人来说，健身没有年龄大小，什么时候开始都不晚。理想状态下，应该将身体锻炼作为日常生活的一部分。所以，40岁是否应该健身或者开始健身，根本就不是一个问题，而是应该立刻投入运动锻炼，不要犹豫。
但是，40来岁人到中年之时，身体已经过了巅峰期，不少人已经开始面临一些健康问题。所以健身锻炼，也应该根据这个年龄段的身体特点展开。
40来岁人到中年，你的身体状态如何？
大部分人在20岁前后，会踏入社会开始工作。在离开校门之后，绝大多数人的运动量都会随之大幅减少。
到25岁到35岁之间，许多人会经历结婚生子的过程。在这个年龄段，“发胖”成为许多人共同的体型发展趋势。
与此同时，身体在越过了巅峰期后，开始走下坡路。如果不加以锻炼，到40岁的时候，在外形上胖乎乎、挺着大小肚腩，将是许多人共同的体形特征。用这几年流行的词，称之为“中年油腻”。其中，问题比较严重的一部分人，已经开始出现健康问题。
从运动表现来看。由于多年不参加体育锻炼，中年人群的肌肉力量、耐力都大不如前。心肺能力也很差，下班路上，快速奔跑几十米、赶个公交车，都会让人气喘吁吁，感觉要了命。
尽管如此，毕竟正值壮年，大部分人还能吃一阵子“身体老本”，健康风险暂时还没有演变到发展为疾病的程度，所以还可以“混几年”。
如果能够从40岁开始坚持长期规律锻炼，那么“中年锻炼者”就会和“不锻炼的中年人”分道扬镖，呈现两极分化的趋势：
锻炼的人，将保持健康或重获健康，甚至将某些方面的运动能力恢复到二三十岁时期的水平。
而不锻炼的人，到四五十岁的时候，身体则会呈现明显衰老的状态，健康状况也会变得更为糟糕。这就像一辆车，只知道使用，而不加维护保养，用了四五十年。那当然就成了老爷车了。
因此从保持健康的角度出发，人到中年时，无论你是30岁、40岁还是50岁，是健康还是体弱多病，都应该积极投入体育锻炼之中。
中年人的锻炼目标是什么？
到40岁的时候，该怎么开始锻炼？首先要做的第一件事，并不是急着去跑步或者去健身房撸铁，而是先想一想“为什么要锻炼”，也就是“锻炼的目标是什么”。
要注意哦，“锻炼的目标”并不是一个一成不变的东西，而是会随着身体情况发生改变。
最初你可能只是因为肥胖，或者觉得身体不太好，经常感冒疼痛，才去锻炼。这时候，你可以将目标定为“减肥”。在运动减肥的过程中，随着体重恢复正常，体能增强、身体素质提高，许多健康问题也会迎刃而解，比如睡眠质量不佳、小毛小病不断等，都会得到改善。
当体重恢复正常之后，男性可能希望自己更有力量，或者练出更好看的肌肉，女性希望自己的体型更凹凸有致。这时就需要开始系统的力量训练。而力量训练要取得好的效果，则是一个漫长的过程，需要分阶段设定不同的阶段目标。
无论是上述哪一种情况，40岁后的中年人，都应该先根据自身情况，想好当前阶段的健身目标，积极参加有氧锻炼和力量训练。
具体怎么开始锻炼？
这里给出两份参考方案，刚开始锻炼的中年人可以根据自己的情况进行调整：
方案1：有氧运动减肥（体脂率偏高、超重和肥胖者适用）
（1）每周慢跑3~4次，每次30~40分钟。体重较大者，可以选择快走、有氧操、动感单车、划船机等下肢冲击较小的有氧运动，避免膝踝关节受伤。
（2）在此阶段，慢跑速度（或者运动强度）并不重要，坚持每周慢跑“3-4次”的频率，以及每次30至40分钟的时长，比较重要。如果你觉得刚开始慢跑吃不消，你可以放慢速度，或者从快走开始，但运动频率和运动时长要保证。
贴士：有氧运动时心率控制在（220-年龄）的60%至80%。注意，就低不就高，即运动强度可以低一些，没关系，只要能达到运动出汗的目的就行，哪怕只是持续细微出汗也行，而不必大汗淋漓。
方案2：力量训练（适合体重正常或偏瘦者直接开始）
如果你的体重、体脂率都正常，希望改善体型、增加力量，那么就可以从力量训练直接入手。
（1）每周力量训练3~4次。当你的训练水平提升后，逐步增加到每周4~5次。
（2）每次锻炼时长45~60分钟。
如果你没有力量训练的经验，最好跟着健身教练或者有经验的运动达人一起训练。
建议，以3个月为一个周期。一个周期结束时，测量一下体重、体脂率、各主要身体部位的尺寸（比如胸围、臂围、腰围、腿围等），检验锻炼效果。
坚持三个月有氧运动，就足以让一个40岁的中年人的身体状况和精神面貌，有一个焕然一新的变化。
坚持三五年锻炼之后，你的容貌、体形、健康水平，就会和同龄人明显拉开差距。
坚持锻炼十年以后，也就是当你50岁的时候，你会因为自己坚持锻炼而感到自豪，并享受长期锻炼给你带来丰厚回馈，其健康收益远远超出你的想象。
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