其一，是心态问题。

从新人的角度来说，因为觉得自己很弱，练不了大重量，所以怕别人笑话。

然而事实是，大家都是凡人，健身房本来就是锻炼的地方，你做什么练习，根本就没有人会刻意注意。等你在健身房里混久了才会知道，那些练出魔鬼身材、训练水平高的健身者，才会成为众人的焦点。

所以，新手尽可放平心态，放心地、光明正大、认认真真地练习，并没有人关注你。

从旁观者的角度来说。能够一步一个脚印、认真踏实训练的人，因为认真的训练态度、刻苦的锻炼精神，反而会赢得他人的尊重。健身者们并不会因为你是新手，而瞧不起你。

每一个健身达人或大神，都是从健身菜鸟起步的。即便他们可能已经很少在健身房里练俯卧撑了，但他们当年也一定是从这些最基础的自重训练起步的，所以他们并不会瞧不起正处于健身起步阶段的新手。

新手调整好自己的心态之后，我们就可以想想如何在地面上更好地练习了。

其二，是训练方法问题。

作为新手，肌肉力量与耐力不足，从标准俯卧撑等基础的动作练习，是符合训练规律的。新手一开始就上重量，反而是危险的、盲目的。

就算是健身达人、资深力量训练者们，在训练过程中，遇到力所不及的重量或动作时，也一定是从较容易的难度或重量开始，循序渐进地训练。

实际上，许多新人（尤其是女性），一开始连标准俯卧撑都做不了，那么还可以退一步，采用更简单、容易的动作，比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑，甚至站姿推墙撑等动作。示意图如下：

而且，俯卧撑也并非只有新手才会练，资深力量训练者同样会练习这个动作。比如，有些人会在完成大重量的推胸动作之后，紧接着进行连续性的标准俯卧撑训练，直到力竭。再接着进行跪姿俯卧撑练习，再到力竭。以达到“榨干胸肌力量”，深度刺激胸大肌的目的。

此外，在练胸日的热身阶段，安排几组标准俯卧撑练习，也能更好地激活胸部肌肉，有利于接下来的正式训练。

由此可以见，俯卧撑并不是新手或弱手的“专利”，而是和训练方法有着紧密的关系，新手、老手们都需要它。所以，没必要在观念上、心理上，将俯卧撑和所谓的“羞耻心”挂钩。否则，就是庸人自扰了！

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