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普通会员减肥达人传授：4个减脂方法，3个月体脂率下降5%
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，从何入手，你选对方法了吗？
减肥的关键要控制卡路里摄入，提高卡路里消耗，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。如果你不知道从哪里开始发，不妨听从减肥达人的经验，可以让你少走误区，提高瘦身效果。
下面让减肥达人传授几个有效减肥的方法：4个燃脂方法，3个月时间，让你的体脂率下降5%！
1、五分蔬菜、三分肉类、二分主食
减肥期，你需要科学饮食，而不是极端节食。过度节食素日可以让你瘦下来，但是会破坏免疫力，伤害身体健康，肌肉也会加速流失，减肥后复胖几率达到了99%以上。
过度节食无法让你瘦下来，减肥期间，我们需要在合理控制卡路里的前提下，均衡营养的摄入。每天热量摄入保持在1400-1500大卡左右，烹饪的时候保持低油盐、清蒸水煮的方法，可以控制卡路里摄入，减轻身体负担。
一顿饭你可以这么安排：五分蔬菜（白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜等），三分低脂肪的肉类（鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹），两分主食（小米、米饭、糙米、燕麦、薯类、豆类食物）的方法。
2、三餐规律，饭吃八分饱，不吃任何零食
为了减少脂肪的堆积，提高身体运转代谢速度，我们需要规律三餐，给身体产生吸收消化记忆。
饭吃八分饱，不要吃撑自己，学会细嚼慢咽，这样可以控制进食量。戒掉生活中的各种零食、饮料，避免不必要的热量来源。坚持下来养成习惯，这样你就能避免脂肪堆积了。
3、力量训练结合有氧运动
健身训练可以提高卡路里消耗，我们不但要做有氧运动，还需要加入力量训练来锻炼肌肉，提升基础代谢水平，这样有助于易瘦体质的养成。
新手可以隔天一次力量训练，从100个深蹲、50个箭步蹲、200个俯卧撑入手。力量训练后可以安排有氧运动。
刚开始健身的你体能耐力是比较差的，我们可以从快走、广场舞、踩单车等有氧运动入手，坚持一个月时间你可以尝试慢跑、开合跳、游泳等稍大强度的运动，这样可以提升燃脂效率，减少肌肉的分解。
4、减肥坚持3个月以上
减肥的人，需要坚持足够的周期，而不能急于求成。减肥没有坚持3个月以上，就不要说减肥没效果。减肥失败的原因，大多数是因为中途放弃了，如果你能坚持3个月以上，身材一定会获得明显的变化。
减肥后如果你能花费1-2个月时间来巩固体重，同时戒掉各种发胖恶习，养成健身锻炼的习惯，那么你的体质保持在旺盛状态，复胖几率也会下降。
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