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普通会员这是发现好身材第 1258篇原创文章
蒋皓宇
抖音：Johnnie_J
我是蒋皓宇，今年23岁了，目前178，83公斤。美国Union College大四学生，平时训练做组卧推80到100公斤，半程硬拉160到180公斤，深蹲120到140公斤
从小就是个胖子，高中去了美国之后更是一发不可收拾。没有了爸妈在身边管我，我开始了每天汉堡披萨薯条，每天晚上外卖夜宵的生活。我的体重也从刚去美国的90公斤短短3年飙升到了120公斤，大一的时候一度到了125公斤。一天大二的我看着镜子里的自己脑子里想“这不是我该有的样子，我不喜欢这样的我！”再加上那年体检，重度脂肪肝加上高尿酸和高胆固醇医生说“你离痛风就差一顿海鲜或者一杯啤酒就是不知道是那一顿了”这让我下定决心要瘦下来，为了健康，毕竟身体是革命的本钱！
我比较喜欢练背，开始会高位下来或者引体向上热身，然后正式组4组一组10到12下力竭的重量；然后我会做俯身划船也是4组，10到12下力竭；如果有器械下一个动作我会选择做一个反手下拉的悍马机，如果没有的话我会选择反握高位下拉；最后我会选择一个超级组，坐姿划船加直臂下压同样是4组8到12下力竭即
我对碳水化合物很敏感也是易胖体质所以我会摄入相对较低的碳水，蛋白质我会选择摄入2到3倍我体重（kg）的克数，比如我现在83公斤我每天会摄入200到240克蛋白质，然后一倍体重的脂肪大概80克左右剩下的卡路里我会看情况摄入碳水，增肌的话会多一些大概300克左右，如果减脂的话大概150克左右。食物的种类的话，我很爱吃胃口也大所以会选择饱腹感强的食物比如燕麦，全麦面包，荞麦面，红薯作为碳水，然后瘦牛肉，鸡胸和鸡蛋作为蛋白质来源加上一些蛋白粉大概每天3到5勺，脂肪的话除了鸡蛋和做饭用的油我还会吃一些坚果或者三文鱼来摄入，蔬菜我会吃很多毕竟低卡还饱腹比如黄瓜，西兰花，芦笋，西红柿，芹菜以及一些蘑菇
我走过最大的弯路就是不会吃，毕竟身材我觉得是6分靠练，3分靠吃，1分靠休息，训练的话有好的教练指导可以掌握但是吃的话没有人可以盯着你除了自己，所以我一开始不知道怎么算每种食物里面有什么也不会去计算自己吃了多少，所以身材变化不大，后面我开始每天自己做饭认真跟踪记录自己的饮食和我是否吃够了每样东西我的身体又是怎么反应的，毕竟每个人的身体都不一样一定要自己去记录去感受身体的反馈
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