.jpg)
普通会员前几天，久未露面的章泽天在社交平台更新了状态，晒出了一组自己的健身美照，并配文表示：春天来了，该操练起来了。
当年以一张手捧奶茶甜美微笑的照片瞬间走红网络，更是被无数网友戏称为最甜的奶茶妹妹。
今天，她再次因为健身照火爆网络。
以前，她的形象宛如小白兔，清纯的脸蛋，瘦瘦的身材，就是一个柔弱的女孩子。
而现在，照片中的章泽天，装着一身健身装，高位下拉时，明显的背部肌肉，没有赘肉的腰背和性感的肱二头肌，再配上线条丰满的臀部，既小性感又纤细。
瞧这优秀的背肌和肩颈，好生羡慕！
优越的臀腿线条，配上这笔直的蜜腿，绝了！
不关注她的人可能不理解，怎么突然身材那么好。但翻看她的社交平台，一切就明了。
章泽天平日里非常热爱健身，经常在社交网晒出自己的健身照，对自我身材管理十分严格。
千万不要被她白白净净的外表所迷惑，她可是一个十足的健身爱好者，撸铁不在话下。
她在社交平台上晒出自己的健身撸铁照，并配文：好像有点成效啦？健身是唯一一件努力坚持就会有成果的事，唯有身体不会骗自己~加油加油！
手举器械的她，手臂和腹部有着明显的训练后的效果。
她还在社交平台上po出一组在家中做运动的视频，并说道：“workout challenge，虐腹。”
女明星都爱的普拉提，唤醒深层肌肉。人马妞上周练过一小时这个，真的佩服明星们，比撸铁更痛苦。
别看她瘦瘦弱弱，其实在考入清华大学时，章泽天就是一位健美操特长生，在校时就是校舞蹈队成员。跳舞的小伙伴们应该都知道，跳舞是非常耗费体力的，健美操更甚。
不仅如此，她还是一位拳击爱好者，她曾经就在朋友圈晒过自己自己练完拳击后，双手被打红的状态，美女变更美，都是付出努力了的。
在她po出的健身照中，变化最大的也是最美丽的，那就是如今的性感翘臀，这可是她下了些重功夫。
一路走过来，流下去的是汗水，留下的好身材。想要同款翘臀，必须付出努力。
虽然很扎心，但事实是这样。随着年龄增长，不光是全身的新陈代谢速度会变慢，久坐、重力影响、蛋白质流失……这些都会让臀下垂不再饱满。这时候，就要借助针对性的臀部训练来锻炼臀肌。
单侧伸髋
1
俯卧，收紧核心，利用臀部发力，动作的顶点用力收紧臀部，保持1~2秒。
单侧伸髋+外展、内收
2
俯卧，核心收紧。伸髋，然后做髋外展和内收的动作。整个过程利用臀部发力，去感受臀部与弹力带的对抗。
跪姿髋外展
3
跪姿，核心收紧。髋外展，下来时对抗弹力带做离心收缩，不要惯性下放，控制速度，稳住身体中位。
髋外展+小幅度摆动
4
髋外展做到高处后，保持轻微的摆动，整个过程依旧要感受臀部发力，然后收回，继续。
外展+伸髋
5
四肢触地，臀部悬空，然后做一个髋外展，之后做一个往上顶髋的动作，收紧臀部，保持1~2秒，然后还原继续。
臀桥小幅度摆动
6
在常规臀桥的基础上，利用双腿与弹力带做对抗，然后在臀部上下摆动过程中，收紧臀部，感受到对臀部的刺激。
俯卧髋外展
7
俯卧，双脚靠拢，收紧臀部大腿稍微离地，然后与弹力带做对抗，利用臀部外展双腿。还原时，有控制地收回，避免惯性。
虽然简单七个动作，但整套动作下来，臀部将会受到很大的刺激，初级选手可以将弹力带从轻量级开始，随着臀部力量增加，慢慢增加弹力带的阻力。坚持下来，不久就会收获翘臀，到时候还会收获意外的惊喜，发现腿也在悄悄变长。
所以，小伙伴们不要犹豫，坚持吧！
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货
喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
拍《山河令》爆红、晒腹肌圈粉无数....出道多年的他终于熬出头了！ “白瘦弱”审美存在的当代，引体向上成了教育难点！ 比长胖更崩溃的事，难道不是便秘？搞定这个问题，分分钟轻两斤！ 熬夜、酗酒、996者的年轻人，注意心脑血管疾病已经盯上了你... 明明经常那么努力在运动，为什么到了2021年还是没瘦下来呢？！
责任编辑：