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普通会员
健身完千万不要突然停下来开始休息，因为这样会导致大量的血液无法第一时间流回心脏，会淤积在静脉。 这样我们的心脏会缺血，会特别容易头晕恶心。
因为在我们运动的时候，血流速度会加快，同时 肌肉会收缩挤压我们的小静脉，促使血液快速流回心脏。
所以说在我们准备结束锻炼的时候，可以 选择一个小重量的训练动作进行收尾工作，再来几组拉伸帮助肌肉放松，让我们的血流速度慢慢的降下来。
悄悄告诉你们个秘密， 真正的大佬都是练一天休息一天，因为不休息，身体恢复不过来。
那我们普通人为什么可以做到每天都训练？思考一下我 们的强度到底够不够，能不能充分刺激到我们的肌肉？
是不是在锻炼的时候借了很多的力，让其他部位的肌肉参与进来了？
据研究表明，每天锻炼一次的训练水平， 肌肉力量能提高47%，而一天隔一天的训练水平， 肌肉力量能提高到77%，前提是你的强度能保证。
想必大家都已经健身很久了，好好思考看看我们在锻炼的时候，怎么样可以更大程度的去刺激我们的肌肉
当然，训练离不开各种吃、穿、用的健身用品，刚好MAX精心筹备大半年的店铺今天上线了，欢迎大家去逛逛！健身需要的用品基本全都有！
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说出来，你们恐怕不会相信，因为 他们练不动！
难道他们的肌肉都是假的吗？力量这么小？其实不是这样的。反观一下我们训练动作， 能完全做到控制住重量，想它停在哪就停在哪的举个手
这种对重量的控制远远要比你单单举起来上上下下要难的多，在这种情况下，你会用额外的力气去控制它。然后，你原本能轻轻松松练的重量反而练不动了。
所以啊，健身教练常说的一句话就是：“ 你可以慢慢放下来，感受肌肉的收缩和拉扯。”这就是我们进阶高手，必须要掌握的 “离心收缩”。
训练后，身体里的各种营养都是极度缺乏的状态，所以很多人训练完会觉得 劳累，没精神，甚至食欲下降。
然而训练后 补充葡萄糖可以快速给予我们身体能量，让它恢复正常。而且葡萄糖是最快速最直接的冲能量的方式，因为它不需要经过人体器官的分解。
而且葡萄糖还可以促使胰岛素分泌， 加快练后肌肉的合成。
如果你感觉你力量，你的肌肉的增长速度明显不如之前，那你就是脱离 “新手福利期”了。欢迎加入增肌的大家庭。
在我们锻炼后的半年到一年的时间后，进步会变慢。这时候我们就应该开始思考怎么样能让自己变得更“大”。
女生的话会更加明显， 因为女生的睾酮激素水平更低。当过了新手福利期过后，臀部的增长变得越来越慢了。有时候还会产生自己臀部越来越小的错觉。
我们需要的是 更加有效果的锻炼方式，还有科学的饮食，这样我们还是可以不断进步，变成大佬的
MAX有话说：
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