高188cm重100KG,上海小伙一身肌肉帅炸！

原标题：高188cm重100KG,上海小伙一身肌肉帅炸！

这是发现好身材第 1255篇原创文章

何旭杰

微博@长脚小杰杰

我叫何旭杰，28周岁，188cm，100kg，上海人，3%健身工作室合伙人兼教练，日程做组（非极限）的三大项：卧推100kg深蹲120kg硬拉60kg，获得过2015全国健美锦标赛古典180+季军，2015、2016上海市健美锦标赛古典健美180+冠军，2017费恩莱斯大奖赛传统健美95kg+季军，2018上海市健美锦标赛古典健美180+亚军。

2011年打篮球膝盖侧腹韧带撕裂后，一开始是想通过健身出汗，不让自己体脂升高；后来逐渐爱上了训练后的延迟性肌肉酸痛以及逐渐增加的肌肉带来的体型上的改变。于是开学后学校健身房每天必去完成一次训练，甚至逃课去训练，囧。

腿部训练计划。1、史密斯深蹲。金字塔训练。40kg、80kg热身2组，120kg正式组10组，每组6～7个至力竭。2、哈克深蹲。200kg正式组3组。3、腿举。200kg倒蹬5组，每组10个左右。4、坐姿腿屈伸。每组20个顶峰收缩，训练3组。腿部训练结束。

无油、高蛋白是我目前主要的饮食原则。每天4餐。训练结束后一根香蕉+两勺乳清蛋白粉。正餐一般是米饭+水煮鸡胸肉+水煮蔬菜。

最大的弯路其实是对自我认知上的一个错误。当年仅24岁便取得全国健美锦标赛季军后，我觉得自己已经超越了很多人，比完赛开始放纵饮食和训练。后来去香港比赛失利后才发现，曾经取得的荣誉只是过去式，只代表曾经的那个时刻的自己是厉害的，那份荣誉只是起点而并非终点。

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