运动减肥成功，会是怎样的感觉，又会给生活带来哪些改变呢？最直接好处是，减肥成功会让你臭美上一阵子，虽然未必每个人都会表现出来，但肯定在心里乐开了花。当然，你的生活也会因此发生一些变化。从长远来看，有些变化还会影响许多人的一生。不过，我们需要搞清楚什么是“减肥成功”。

什么是“减肥成功”？

要判断“是否减肥成功”，必然包含两个因素：一是减肥幅度的大小，二是“在多长的时间内”达到了理想的减肥幅度。

（1）减肥幅度。

可以有两个标准来判断“减肥幅度”的大小：一是肉眼可见，明显变瘦了，而且是周围许多人这样认为；二是总的减重幅度超过5公斤，注意这是御行君提出来的经验值，不是什么绝对标准，你完全可以忽略，只用前一个“肉眼判断的标准”。

（2）在多长的时间内”实现了上述减肥幅度。

最多不超过6个月。有些人会说“我在7个月内实现了减肥5公斤”，还有人说“我在6个月内实现了减肥4.9公斤”，不算减肥成功吗？实际上你确实减肥成功了，只不过不合本文的定义罢了。但如果你用了一年时间才减肥1公斤，那无论怎么说，都和减肥成功没有关系。

强调一下，这里只是为了方便讨论，根据经验自行给“减肥成功”做了上述定义，它并不是一个公认的或绝对的标准。而且这个“减肥成功”的定义，只适用于运动减肥新手。

对于体重、体脂率正常的人，或者资深的健身者来说，减去5公斤体重，一是没必要，二是难度也颇大。所以，本文所说的“减肥成功”，可以归纳为一句话：在6个月之内，减重达到5公斤以上。

如果实现“减肥成功”，我们的身体以及日常生活，会有什么变化呢？

首先，你变瘦了，好看了。

年龄的增长，会让人们的外表变得苍老。一旦肥胖，则会明显加速这一趋势。肥胖本身，就是衰老最具代表性的标志之一。所以，能够保持苗条的身材，就可以让自己看起来更年轻。

只要能够运动减肥成功，苗条的身材和瘦削的脸庞，就会让人看起来更精干、更好看。这其中，当然也和“以瘦为美”的主流审美观有关。

许多女性即便体重正常，也嚷嚷着要减肥，甚至不惜一切代价（包括损害健康）地减肥，原因正在于此。变瘦，就等于变美、变帅。

如果你能甩掉5公斤或者更多的肥肉，就一定会感受到身体变轻盈了，感觉变轻松了。有些人体重减幅较大，比如减重十几公斤、二三十公斤的人，还会有突然间如释重负、身轻如燕的感觉。想想每天提着10公斤大米行动会有多累，突然间扔掉它又会有多轻松。

在运动减肥成功后，身体的抵抗力也会变好，所以锻炼者会明显感觉到自己小毛小病少了、睡眠变好了，心情也变开朗了。

美国乔治亚大学的一项研究表明，力量训练和有氧运动都可以使人的焦虑状态得到显著缓解，其中力量训练的效果更好。如果锻炼者能够坚持每周参加两次力量训练，其效果和抗抑郁药物相当。

运动减肥成功的同时，运动能力一定会得到提高。其好处是，让人能够更好地应对工作、生活中所带来的压力。

比如，有氧运动提升了心肺能力，让人跑得更远、更快、更持久；力量训练，让肌肉耐力和力量都变得更好。这些变化，会让人们在日常生活中感觉更轻松。

而对于老年人来说，身体更健康，运动能力变好，还意味着晚年社交生活将丰富多彩，不会因为健康不佳，而缠绵病榻。

许多人最初开始减肥，仅仅是因为自己太胖，或者身体不好，希望能够减肥、改善体质。

不过在减肥成功之后，他们发现收获了更多的东西：运动能力提高，精神变好，气色改善，体态轻盈，人也变好看了等等。许多人因此爱上了运动，通过几年如一日的锻炼，最终变成了健身达人。

还有些人在学生时代是“1000米长跑困难户”，到了中老年的时候，反而因为运动减肥，慢慢变成了“长跑达人”和“健身达人”。当他们回望人生时会发现，当年简单的一个减肥决定，却意外地改变了自己的人生。

6个月内运动减肥成功，算是一点不错的“减肥成绩”，但千万别高兴得太早。身体的自我保护机制（节俭基因），绝不会坐视身体最重要的“战略能源”脂肪，如此快速、无限制地流失。减肥者一定会不断遭遇“减肥平台期”！

只要你想保持苗条的身材，就必须长期坚持运动，以及不断调整或升级运动方案。一旦停止运动，恢复到原来的生活状态，体型、体能、健康状况，又会开始走下坡路，直到回到原来肥胖及不健康的状态之中。所以，从本质上来看，并没有所谓的“减肥成功”这件事。

良好的减肥效果，必须依靠长期的运动以及良好的生活习惯加以保持。因此，运动减肥只有起点，而没有终点。你做好准备了吗？

责任编辑：