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普通会员
所有人都认为自己的胸肌外侧强，而内侧，约等于没有。
不管是胸外侧还是内侧，都是 “推”出来的， 但是很多人并不会去做全程，只做到三分之一，就当完成了一次。
其实就差最后的一点收缩，日积月累下来，内侧的厚度就有了差距，正确的全程应该是以 “大臂靠近胸部”为目的去推。
但小白选手不建议这么推，因为他们往往会以“肘部锁死”为目的去推，两者外形上看起来都是手臂一直线，但其实天差地别。
上一期有问必答有小伙伴在留言中这样评论： 一个部位，一周一次会不会太少呢？
其实对于新手来说，一次强度到位的话，再加上一周的彻彻底底的恢复，足够了，要是想一周把身体轮两遍的，可以参考MAX的训练计划：
大家都知道减肥需要控制热量摄入，但可以长期执行吗？显然是不行的！
因为长期低热量饮食会让新陈代谢率降低，饥饿感的增加，是不利于长期控制饮食的， 正确的做法是是慢慢的、循序渐进的减少饮食卡路里总量。
并定期让恢复到维持体重的摄入量，然后再重新定制饮食计划。
关于减脂的饮食很多小伙伴不知道如何选择，其实就可以选择代餐，像蛋白棒、鸡胸肉丸、鸡肉肠之类，也是非常方便。
一天的热量控制在800卡以下，那就属于过度节食了，属于是非常不健康的饮食方法。
会让你在一两周内明显减重，但失去的基本上是水分和肌肉居多，而且极易反弹（无限接近100%），原因就在于基础代谢会降低，能吃的更少了。
一旦回归正常饮食，稍微多吃一点点，反弹效果会让你后悔！
有很多女性朋友问我 “为啥我的臀两侧是凹进去的呢？”我一般收到这种消息会先让她们拍个照发给......咳咳，扯远了
这还得赖你自己啊，久坐+不运动，臀部不凹才怪呢！主要就是臀中肌无力造成的， 多练习髋外展动作！
蚌式开合：弹力带缠在膝盖上方，脚、臀、上半身一直线，臀部发力外展，慢慢归位。
弹力带螃蟹步：屈膝屈髋，臀部外侧发力带动腿向左右迈步子。
当然除了久坐＋不训练，还有可能是骨盆后倾或是前移造成的，需要及时调整。
MAX有话说：
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