.jpg)
普通会员翘臀，一个看似是女生专属的部位，但其实，男性拥有者的比例正在逐渐攀升......尤其是美队的“美式翘臀”在复联中走红之后。
编辑
现在可谓是“星星之火，可以燎原”，越来越多的“翘臀男”涌现，比如——MAX我自己。
编辑
面对翘臀男，低情商：你好骚啊；高情商：你女朋友一定很爱你
编辑
如果说女生翘臀的大部分功能是“好看”的话，那男生翘臀的功能更多的是“好用”。
编辑
自古以来，当人类从四肢行走进化到双腿直立行走时，臀部的肌肉就一直处于非常重要的地位，再加上适者生存法则，人类就必须跑得非常快。
编辑
直到现在，很多运动选手都会加强臀部肌肉的训练，因为这会关系到运动表现及最终成绩。
编辑
咱们臀部肌肉属于一个“承上启下”的肌肉群，既要作为主要核心肌群来稳定上肢，也要为下肢的爆发力、耐力等提供不断的动力，可以说是操坏了心。
不仅是运动表现上的协调，强壮的臀部还能让你整个形体看上去更加“有样儿”穿上牛仔裤不再是个“扁平臀”。
编辑
编辑
腿形以及走路看上去奇怪这事儿赖不了别人，很大程度上是你自己的锅：你的大腿长期处于一个错误的位置，而决定大腿位置的关键部位就是臀部。
X型腿就是由于臀部无力，大腿内侧过紧，肌肉不平衡所导致的：
编辑
O型腿也是因为臀部处于紧张的状态，说到底，也是肌肉失衡了呗
编辑
编辑
那加强臀部，放松紧张肌群就能缓解这些情况，腿型改善了，那走路的姿势以及体态就能更好地纠正。
编辑
编辑
想不到吧，腰还和臀有关，“下层建筑决定上层高度”这话不假，腰酸不酸取决于骨盆是否在中立位，骨盆是否在正确位置则取决于臀的力量还有与周围肌肉是否平衡。
编辑
如果肌力不平衡，骨盆不在正确的位置上，那你久坐、走路、搬东西，健身（尤其俯身类和深蹲类）都会感觉强烈的腰酸。
编辑
如果是前倾则需要加强臀大肌与腹直肌，如果是后倾则需要拉伸放松臀大肌、腘绳肌以及腹部肌群。
编辑
看到小标题来劲儿了是吧
臀部号称“小马达”，强壮有力的小马达当然可以为任何运动持续供能。
编辑
减脂公馆
减脂，我们提倡“九分吃，一分练”。关注我，由专业营养师教你制作美味减脂餐，吃出健康好身材！
公众号
而且臀部很多动作与腿分不开，这很好地加大了下半身的血液循环，那些久坐的上班族就应该多练练！
别小看这血液循环，为男性的前列腺可是贡献不少，会减少很多男性疾病，呵护你们的健康。
说了那么多好处，那就让MAX来教各位男同胞，如何简单粗暴地练出强壮的臀大肌！
编辑
编辑
像MAX一样恐惧深蹲的同学，举个手好吗
编辑
如果一个男生还说“我不想粗腿，只想臀翘点”，那多少沾点儿娘了哈
编辑
对于男生，最好用也是回报最大的臀部动作，深蹲自然要坐实第一把交椅。
编辑
双脚间距略比肩宽，外八站姿，是为了先预收缩臀部，这个动作主要还是大腿发力，但能很好提高臀部的综合力量。
编辑
这是MAX认为最适合男生的最酸爽的动作，脚背放在卧推凳上，另一条腿弓箭步，建议单手（后撤腿那一侧）持哑铃，可以更好地平衡
编辑
编辑
做这个动作不要太慢，蹲起至大小腿微屈，下放至膝盖快要触底，上半身重心微靠前，感受弓步侧臀部持续发力，一定要做到力竭，你会发现臀部像着了火一样。
编辑
臀大肌强，大腿后侧怎么能弱？这个动作将臀部、腘绳肌一把抓，双手持哑铃，俩哑铃在俯视角度呈“八”字型。
臀部可预先收紧，下房哑铃至脚踝处，身体抬起高度如图所示，不需要站直，快上慢下，慢下时，感受臀部与大腿后侧肌肉的拉伸。
编辑
这个更倾向于全身训练，适合新手一些，腰背挺直一直线，下背部绷紧，壶铃向前摇摆时，用力收紧臀部。
编辑
怎么样，你的“武器库”是不是又多了很多可选动作，建议选择2~3个加入练腿日豪华午餐，彻彻底底地榨干你的臀腿
编辑
责任编辑：