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普通会员热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。
跑动之前，不宜作过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。
拉伸，作用在于让疲惫的筋脉不再僵硬，保持血管畅通，让自己在跑动之后尽快的恢复体能。
除了压腿，借助泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸之外，还有一些其他拉伸方法，这些方法简单有效，是跑者训练中必学的方法。
为了避免大运动量的热身带来的劳累感，下面介绍几种简单使用的热身方法，简便，且不会疲劳。
1、后斜侧步划桨式
2、慢摇踢臀
3、高抬膝
4、摆臂+侧步
5、躯干扭转+抬膝
6、原地慢跑
7、深蹲
8、前踢
9、拳击步伐
10、交叉触及脚趾
下面，我们来看看具体拉伸的动作
1、鹰式仰卧
这个动作，原则上在于扩展髋胯，
同时让两腿形成良好的灵活性，
在跑动之后做这个动作，
可以有效地缓解大腿后侧的肌肉酸疼。
2、剪刀腿
作用于压腿类似，
正面侧面，只是强度略小于压腿，
对于普通跑者来说正好。
3、腿部摆动
主要起到跑后放松，
血液流通作用。
4、驴踢
热身和拉伸区别很大
有很多小伙伴运动前会做一大串的动作
由于有些动作幅度过大而导致受伤
所以首先要明白
跑前跑后要做动作的目的是什么
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