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普通会员都说美女不过百，但今天主页妞要为大家介绍一位120斤，却能让全球男人舔屏的性感女神——佩奇·海瑟薇Paige Hathaway。
拥有傲人的胸部、紧致的臀部、诱人的马甲线......她用自己的身体诠释了健身女孩那种无法抵挡的性感。
而随着她的身材越来越好、身价也是直线飙升到近400万英镑（约合人民币3700万元），还遇到了心爱之人有一个可爱的女儿，可想而知她会有多幸福。
其实说起Paige开始了解健身到成为健身模特，再到如今通过这样的方式名利双收，都是源于一场意外。
因为Paige最开始健身的理由只是为了疏解学习和工作上的双重压力，那时的她体型瘦削，没有任何肌肉线条和曲线！
后来逐渐摸到门路之后，便开始注重均衡饮食，并结合做起了力量训练，这样的付出很快就得到了收获，
她的肌肉逐渐强壮、线条也日渐清晰起来…
直到有一天Paige在常去的健身房里，遇到一位男士提出免费训练她去参加当时的“罗尼·科尔曼经典赛”，要知道这个比赛可是美国算比较有规模的一个健美赛事。
可Paige当时的肌肉线条并不尽如人意，而且距离比赛也只有四个月了，因此她自己没什么信心。
但经不住那位男士的一再劝说，便同意参加了那场比赛，还令人意外的获得了第二名的好成绩。
此后，Paige全身心投入健身，游走在各大健美赛事之间，将很多含金量高的奖杯、奖牌统统收入囊中。
而且她为了给更多的人传授健身经验，开通了社交账号，还把自己的健身照片发了上去，结果迅速吸引了大众的视线，短短一年时间粉丝数便突破百万，成为美国最受欢迎的健身教练和模特之一。
她就这样凭借着一副好身材，刷爆了欧美健身圈。
就连巨石强森这样的硬汉与她合作之后都赞不绝口；po出一张公主抱，短短几天就收获了几万点赞。
而且在事业蒸蒸日上的同时，Paige还邂逅了同样热爱健身、拥有六块腹肌，颜值颇高的男友Jason。
两人常常一起健身、默契十足…
还有了爱情结晶——他们可爱的女儿Presley。
看看刚生产完的Paige，像不像怀了个假孕？
腰细不说，腹肌还一块一块的清晰可见，简直是令人羡慕。
话说回来，很很多人为了小蛮腰或者腹肌，就开始疯狂训练；但练完一个月后却发现，连腹肌的影子都没见着，有的甚至没把腹肌练出来，却把腰练粗了，这是咋回事呢？
1. 基因问题
虽然每个人都有腹肌，但是有八块腹肌或者是有六块腹肌，腹肌是否对称，这些都是由先天基因决定的。
后天的腹肌训练只能把肌肉练的粗壮起来，从而让线条凸显出来，但无论怎么训练都无法改变腹肌的块数和形状。
2.体脂率太高
男生体脂率在15%以下，女生在20%以下，腹肌才会有显现的迹象。
如果肚子上有肉的话，可以通过有氧＋饮食调整体的方式先把体脂降下来，然后再配合腹肌训练让腹肌慢慢显现出来。
3.如果体脂率正好，又想要细腰和腹肌同时兼得的话，那么就一定要锻炼你的腹横肌！
因为腹横肌我们才是最好的“塑腰带“，就是隐藏在我们腹内斜肌最深内层的这块肌肉，如下图：
它的存在就像我们的身体穿了一件紧身衣一样，缠绕在腰腹的最深层的区域来保护腹腔脏器，有维持腹压、稳定脊椎、骨盆的作用。
因此，想要小蛮腰就必须要激活腹横肌。
因为如果你的腹横肌松弛无力，那不管你练多少次核心、训练腹部的强度有多大，瘦腰的效果都不会很大。
今天主页妞就给你们推荐3个简单的动作，来帮助锻炼出发达的腹横肌！
动作1、腹部真空收缩
腹部真空收缩对姿势要求不高，坐、立、卧都可以。
- 训练时先用力将肺部的空气呼出
- 接着放松腹部，然后又用力吸气
- 尽量让肚脐向脊椎靠近
- 最后用鼻子轻轻呼气放松腹部
- 但要注意不能用胸腔呼吸空气
- 要利用腹部进行 运动
- 坚持40秒，可以适当延长时间
动作2、平板支撑
平板支撑绝对是预防腹肌下垂的最有效的运动。
- 训练时俯卧姿势、双肘弯曲
- 并垂直支撑在地面上、双脚支撑踩地
- 运动中都要保持躯干挺直
- 也就是头部、肩部、胯部和踝部不能出现弯曲
- 同时收紧腹部
- 每天4组、每组15~20个左右
- 做完后休息10秒
- 如果刚开始练可适当延长休息时间
动作3、健身球屈髋
这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作，动作要领是一样的。
维持脊椎正常排列
利用核心肌群来稳定脊椎
当屈膝屈髋向上带动健身球的时候
要注意脊椎不要弯曲
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