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普通会员哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
现在网络时代
每天随便刷刷社交媒体短视频
都能发现一打的帅哥美女
哦
对
还有一些孩子
这不
最近囚妹儿就发现了一个
特别有明星脸的漂亮妹妹
她就是来自马来西亚的黄诗琪
身高168cm 体重46kg
今年25岁
被网友成为“马来西亚之光”
长相清纯
温婉长发
十足的女神的模样
化起妆来还有点像AB
你们品品
外貌出众的她
大学时期就一直都是学校的校花
成为模特之后
自2017年
连续三年入选“全球百大面孔”
厉害了
不过
现在遍地帅哥美女
仅仅只是长得漂亮
对于囚妹儿来说
还远远不够
好的身形条件
才是打动我的大绝招
模特出生的黄诗琪
身材当然也是没话说
高挑纤细
天鹅颈、少女背、马甲线
一双晃人的大长腿
太绝了
因为工作性质的原因
最近几年
她都有在坚持健身
不过模特
更重视的是曲线
所以平时的训练中
黄诗琪一般都是以有氧训练为主
瑜伽、游泳
是她最喜欢的方式
不过现在
因为工作强度比较大
为了更好地保持充沛的体力
她在自己的训练计划中
也加入了一部分的力量训练
在有氧和力量的双倍加持下
她的健身效果也是大幅提升
身材曲线更加明显
皮肤也更紧致
瞧这小蛮腰
谁不眼红呢
要是有这腰
我也天天穿露脐装
我妈：“还是闹肚子没闹够”
“......”
天气越来越好
夏天是真的快要到了
所以说
四月可真真是
抓住健身小尾巴的最后阶段了
不少女孩子要是想收获小蛮腰
男孩子要是想练出麒麟臂
那就必须得抓住这个月的机会
对自己狠一点了
什么
为什么是麒麟臂
不是腹肌
一看你就没认真看囚妹儿之前的内容
这么重要的知识点都忘啦
“夏天露腹肌太刻意太装*
只要麒麟臂才是低调又自然的炫耀”
4周练出马甲线
练习10次
练习3-5组
01
02
03
04
05
5个麒麟臂训练方法，全面雕刻二三头肌！
隔2-3天训练一次即可
每组10次，重复6组
01 杠铃弯举
02 哑铃弯举
03上斜哑铃弯举
04俯身哑铃提拉
05杠铃曲臂伸
全身性的力量训练动作
每个动作做3-4组
每组15-20次
01 支撑转体踢腿
02 跪姿弹力带挺髋
03 宽距深蹲
04 杠铃臀推
怎么样
今天的干活
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